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其实想让衣服合身好看，增加肩膀只是“伪”显厚。
真正的上身有型才能把衣服穿出范儿~
下面这三个最新的上身塑造训练，
可以加入到你的训练计划中哦！
宽距引体向上
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这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。
要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。如果你想找虐，那么可以找一个人抓住你的脚，或者用阻力带捆住重物。
俯身杠铃划船
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要点：膝盖稍微弯曲，身体向前，保持背部挺直。抓取适合重量的杠铃，达到合适的位置。挤压你的肩胛骨，让这个动作更加完美，锻炼背部肌肉和手臂。
站立直臂下拉
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这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。
要点：身体要直，如果弯腰，就没法起到训练效果。然后，手往下按压，往上回升时一定要缓慢，最大限度的抵抗阻力。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧，接着是肩膀和脖子…嗯，充分发挥你的力量吧！
虎头肩是型男标配
真汉子没有一个不是肩强的男人
锻炼效果从来都是动作负重
对目标肌肉刺激到位才能出来
三角肌肌群多
锻炼稍微复杂
也是很多男人不愿意锻炼肩部的原因
今天四个动作
可以全方位刺激三角肌
开始吧
哑铃左右推肩
双手持哑铃举起至肩膀一侧，
动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。
斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜，
一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。
集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。
俯立绳索直臂下压
一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。
集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，
稍停，然后再慢慢还原。
T型杆左右推举
练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，
将杠铃从肩膀一侧向前上方推起，并落于另一侧即可
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