每天200次卷腹也不见腹肌？为何你不试试负重！

原标题：每天200次卷腹也不见腹肌？为何你不试试负重！

有健身的小伙伴问，

每天200次卷腹已经练了很久，

为什么腹肌还是没有明显的变化呢？

如果说腹肌没有明显变化，

一般有两个原因造成。

一个是体脂含量高，

具体请看下图不同体脂对比。

还有一个方面就是训练，

我们都知道

肌肉分为红肌与白肌两种。

红肌：耐力好，

但没力量，不太会长大。

白肌：力量爆发力的肌肉，

耐力差，会长大变粗。

腹肌是红肌比较多的部位，

每天只进行

低重量、高次数的训练，

只会让腹部紧致有力。

如果你要让腹肌有明显变化，

你必须要让腹肌变大，

必须要加强腹部白肌的训练。

那么如何加强腹部白肌的训练呢？

其实方法就是负重增加阻力练习，

这和身体其它各部位

肌肉训练是一样的。

在动作规范的前提下，

增加动作难度，

这样会更好地刺激白肌纤维。

比如以下腹部练习动作

动作1

哑铃片负重卷腹

动作2

拉力器卷腹

动作3

垂悬起腿

做这些动作的过程中，

一定要体会腹部肌肉的收缩，

这样才能达到训练效果。

练习时像其它肌肉一样训练，

比如胸、肩、背等，

采用8-12次的练习次数，

每次确保做到力竭。

当你有足够实力的时候，

就可以像大屌哥一样练腹肌，

一起来感受一下。

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腹肌练起来！

你也试试吧！

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