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普通会员“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！
今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！
1
开腿波比跳
2
"蜘蛛式"波比跳
3
"划船式"波比跳
4
卷腹波比跳
5
后踢腿波比跳
6
"登山式"波比跳
7
侧转身波比跳
8
屈膝波比跳
9
抱膝波比跳
10
转身波比跳
11
宽距跳远波比跳
12
单腿波比跳
13
盒子波比跳
14
负重波比跳
15
药球波比跳
如果做完整的波比跳对你来说有一定难度
可以按照下面的方法开始练起哦~
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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