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普通会员“已经老了，造不动了！”成为90后中年少男（女）的口头禅。保温杯枸杞水，健康作息早点睡，也已经成为的日常生活。
就在90后渐渐老去的时候，那些真正的老人却越活越年轻，兽爷最近被一个70岁的老奶奶实力圈粉。
先不说别的，上图：
如果不看脸，只看这一身的腱子肉，你能想象这是一个70岁老奶奶的身体吗？
然后再来感受下奶奶的训练日常，力量训练是她的家常便饭。
俯卧壶铃划船
壶铃弹力带硬拉
有氧训练划船
然而这都只是奶奶的热身训练，下面才是她的真实水平。
270斤的杠铃硬拉
硬拉270斤，一般成年男子都很难做到，一位70岁的奶奶却能做到，能成功拉这么大的重量，关键是动作没有任何的变形。
看完不敢说话......
254斤的六角杠铃硬拉3次
20次的负重杠铃片臂屈伸
130斤的杠铃卧推2次
而且她还在不断突破自己的健身极限，所以她一直在试图给自己的负重加码。
如今她引以为豪的是，平板支撑负重140斤可以坚持1分钟。
以及在肌肉壮汉保护下腿举1000磅的重量。
当然一般人也千万别模仿！
这个堪比超人的奶奶是是来自美国的Mary Duffy，她从年轻时就开始练的，而是在2008年，60岁的时候才开始健身。
她的健身初衷很简单，因为受到美国著名健身老人欧内斯汀的启发，而开始的健身之路。
这样的肌肉别说是一个70岁的老奶奶，就连正值壮年的男人也不一定能够拥有，有一点不可否认的，那就是奶奶能够达到现在这水平，一定是长期坚持训练的结果。
除了锻炼，Mary的饮食也很注意。只吃健康天然的食物，并且都是自己下厨。
她表示，健身餐不等于“水煮”、“难吃”，“淡而无味”，加点盐烤一下，蔬菜也会变得美味。
年轻人的日常生活是加班、床上躺尸、刷抖音，奶奶的日常生活却是比年轻人还要丰富。
她也会玩社交网络，跟很多奶奶一样，时不时晒晒娃。
和网友分享自己年轻时候的婚纱照，再喂一把狗粮。
做颜色鲜亮的美甲
跟自己的老姐妹们一起健身，参加户外活动
70岁的年纪，照样穿得了比基尼。
虽然已经满头白发了，但日子过的比小姑娘还年轻滋润。
肌肉奶奶Duffy说：“自从我开始健身后，才真正意识到年龄只是数字。”
肌肉奶奶Duffy也告诫那些以年龄为借口的人：“人们的消极思想状态让他们变得衰老和脆弱。”
所以，永远不要以年龄为借口，只要你想拥有好身材，随时随地都可以开始。
看着70岁老奶奶的腱子肉，再看看自己的小肚腩，还有什么理由不动起来。
但是如果你作为一个新手健身者，不要一上来就练深蹲、硬拉之类的动作，而应该着重提高核心力量。
核心肌群是很多训练动作的基础。下图红色区域的肌肉，统称为核心肌群：腹肌、臀肌和下背部肌肉都是核心肌群。
平板支撑为主
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
平板支撑的变式
侧支撑
平板撑上推
平板支撑走
PS：平板支撑是锻炼核心力量很有效的动作，但是并不是时间越长越好，一般2分钟就可以达到想要的效果。
悬垂抬腿
体侧屈
手推车步行
“农夫”行走
“黑客帝国”
双膝与臀部同宽，背部挺直，双手持哑铃放在肚脐眼处慢慢地尽可能向后倒，保持背部挺直。保持3秒，然后慢慢回到开始位置。重复20次。
臀桥
单腿臀桥
小飞燕
小飞燕变式
山羊挺身
熊爬
同手同脚爬
横向熊爬
横向同手同脚爬
简化蜘蛛爬
蜘蛛爬
青蛙爬
横向青蛙爬
毛毛虫爬
很多人用年龄来找借口，其实就是懒。健身什么时候都不晚，晚的是总不敢开始。
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本文整理自肌肉君
有些人天天待在健身房
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