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普通会员时常会有人询问到底在健身时该如何选择重量，要用多重，做到什么程度最好。
尤其是新手总是会想在这个问题上找到明确的答案，生怕做错，但只要你仔细想想就会发现这明显会因人而异、因动作而异、因目的而异，不可能有一个固定的答案。每个人所具备的运动基础不同，虽然都是第一次进健身房，有的人可能之前打篮球练短跑拳击，偶尔再做做自重训练，那么显然会比几乎不运动的人具备更好的运动能力，起点也更高 。
关于健身并不会有一个固定标准，只会有一个框架供你参考，具体要做出什么样的选择，需要你去学习思考，然后在这个框架的基础上自己实践去做出调整。
那么到底要用多重，做到什么程度才好呢？
开始练多重的好？这明显是因人而异、因动作而异、因目的而异，不可能有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，所以健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考。健身、锻炼也是一门学问，需要自己动脑思考，任何的理论文字都只是作为一个引导者、启蒙者来启发你，具体的运用还是要结合自己的实际去完成。
首先关于重量的选择，具体到动作上，深蹲硬拉卧推比弯举侧平举使用的重量要重，做3次的重量比12次要重，这是常识按下不表。
当你面对一个训练安排，比如深蹲，3组10次，2分钟左右的组歇，有两种方式可以确保该选择的重量不重不轻刚刚好。
第一种就是拿极限重量的百分比来进行参考，比如训练中做10次的话，大概70%极限，15次大概60%极限，5次大概80%极限，当然这只是给个大致参考，根据动作，训练状态，具体训练安排的不同同样的次数选择的重量也会有所差异。30秒的组歇跟3分钟会不一样，做10组跟做1组也会不一样，健身可没有数学1+1那么简单明确。
如果不知道自己的极限或不需要测极限的动作，那么你可以采用第二种方法，那就是尝试，实践出真知。
假设一个动作你的目标次数在10-12次，那么经过适当热身之后，你选择一个重量，然后尝试进行一组训练，如果可以很标准轻松的做到15次以上，那就太轻，如果能非常吃力但依旧动作不变形的完成12-15次之间，那么会是比较合适的重量。
对于更低或更高的训练次数，你只需在目标次数的最大值上加2-3次作为判断区间，然后套用刚才那个标准。如果第一组的完成次数就低于目标次数，那么太重，处于该区间则刚刚好，超过该区间则太轻。
你说你想获得紧致的身材所以做低重量高次数，先不说这本就是个误区跟效率更低的方式，关键问题是你没有取得任何的进步，你一直没有在训练中挑战自己，你可以也应该去尝试做30次或使用3kg4kg的哑铃，而不只是像打卡一样打完收工。这件事不简单，会经历痛苦充满困难，但这才是更快改变自己的方式。
重量很重要，但却又没有那么重要，所有器械都只是工具，真正造成差别的是使用的那个人。
因为轻重量的负荷让你的神经足以去感受和控制肌肉，让你能够体会到动作的每一个细节，肌肉的每一个发力点。过重的负荷不仅让你无法体会动作的细节，而且你很难标准地完成动作。肌肉是有记忆性的，一个动作重复多次后，以后就会本能性地完成它，这时候再使用训练重量才好。
本文整理自肌肉男训练营
还不是因为
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