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普通会员不少害怕长胖，平时口汤都要计算糖分卡路里的仙女，每个月总会有那么几天，零食甜点，大鱼大肉来者不拒。因为坊间总有传言——大姨妈期间怎么吃都不胖，反而还能瘦！结果辛辛苦苦减肥一个月，全在那几天胖回来惹...要知道，那些关于“经期不长胖”的话，全都是！谣！言！
谣言一
生理期肠胃功能不好，吃多了也吸收不了！
很多姐妹都会有生理期拉肚子的经历，于是理所当然地认为，大姨妈会让肠胃功能下降，拉肚子就是不吸收啊！但其实，这根本就是两码事...
生理期时，子宫会大量分泌荷尔蒙前列腺素，让子宫的平滑肌收缩排出经血。而前列腺素在体内循环，跑到肠胃器官，就会刺激肠胃让蠕动变快，从而造成胀气、腹泻。
所以，大姨妈对胃肠功能根本没影响，只要消化系统不出问题，经期的消化和吸收功能跟平时的没有任何差异...
谣言二
经期新陈代谢会提高，
吃多了那些也会被代谢掉！
这句话的来源，要从一篇国外的报导说起...有国外机构研究表示：女性姨妈期的新陈代谢会比平时加快接近30%。
这样的说法其实是有依据的：日常体温升高1℃，基础代谢就会升高大约13%，而经期女性体温会升高0.3~0.5℃，这就肯定会加速身体的新陈代谢。这篇研究报告的内容不假，重点是就算真提高了30%，又怎样？
按照国际通用的女性基础代谢率公式：661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性，她的基础代谢率也不过是1326.5千卡，而提高30%，也只有397.95千卡。
这个热量是个什么水平？一包100克的薯片=532千卡，你多吃一包薯片，就已经用掉了你多代谢掉的热量，那么放心大胆大吃大喝的你，如果不只是吃掉多吃一包薯片，可想而知。拿这个当“免胖金牌”肆无忌惮的尺，变胖也是意料之中。
谣言三
体重仪明明说我瘦了！
生理期的女生，体内激素波动较大，血流较多，所以才会容易饿，具体表现为吃完饭还能吃掉一大堆零食。而所谓的“吃得比平时多，体重还下降”，其实不是因为“瘦”了，而是消肿了...
女生在姨妈到访前一段时间，受激素影响，使得身体水分滞留引起水肿，再加上乳房胀痛，就会重个一两斤。而姨妈期，子宫内膜脱落，经血和体内的水分、代谢产物被排出体外，水肿逐渐消除。才会给你贪嘴不胖反而瘦了的幻觉！
▲姨妈期前后体重波动图
姨妈走后的第一天早上，完全排清脱光后，才是你真正的体重！
这些流传久远，让人深信不疑的谣言，你中枪了吗？要想生理期维持体重不长胖，照样要从吃和练抓起！
生理期，我们要怎么锻炼？
需避免高强度、大运动量的运动。在身体条件允许（血流量不大或没有腹痛）的情况下，适当的运动会有利于经血的排出，还可以刺激大脑兴奋，使人心情愉悦，缓解姨妈期不适感以及焦躁的情绪。
如果姨妈期按捺不住，可以选择上肢力量的训练，比如可以用小负荷的哑铃，或者居家拿起手边的两瓶矿泉水去训练手臂的肌群，比如拜拜袖。
姨妈初期也可以做做瑜伽、简单的形体操，调服心情，让身体得到伸展和舒适。不过要注意所选择的动作不要压迫到腹部。如果身体没有明显的不适，可以到户外散步结合快走，以不产生疲劳为宜。
生理期，我们要怎么吃？
1、不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
2、多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
3、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
4、定时定量吃饭
一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
女生一生中，有将近1/10的时间都和大姨妈“纠缠不清”。希望各位渡劫的仙女能与姨妈和谐相处，切勿在生理期味蕾一时爽，事后后悔莫及。
本文整理自古德体育
原来除了健身会上瘾
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