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普通会员虽然没有像练仰卧起坐那样简单，但它是有可能达成的就像有些事应该很简单一样—少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性健康的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德·皮特那样的身材是为了什么呢？
但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评文章告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此健康专家哈利·詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。
仰卧起坐不会帮你练出腹肌
正如哈利说的那样：“许多男士犯的第一个错误就是他们认为在完成每一套锻炼动作后简单做些仰卧起坐就能达到标准。”
仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用，也就是说如果你连敲打腹部1000次，但是错过了斜肌，下腹部和腹横肌，肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。
但是这些运动会
最开始的时候，忘记六块腹肌。我们可以稍后再谈论它。你真正想要的是练成一个健康强壮的身体。这也就意味着应该让六块腹肌一起运动。
哈利建议在完成强度的训练后，可以一天做两次这个动作，一周两次即可。你可以同时做这些动作，但要保证每个动作的次数相同。
下腹部俄罗斯转体，有利于下腹部与斜肌。
悬垂举腿，更有利于训练，但运动过量也会变成全身性的运动。
基于以上，如果你可以在训练时，抽出三分钟的时间用于平板支撑，就会达到更佳的效果。
当然，如果你想要继续加强训练，忘记接下来的方法，用自己的方式训练自己。
做正确的有氧运动
如果你真想要练出腹肌，你就要勒紧你的运动鞋。哈利建议，每天早上，做一套快速的有氧运动，一周2～3次。并不需要高度集中，只要抽出30～40分钟，平稳地促进你一天的新陈代谢。
如果饿着肚子跑步会使你有所不应，少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。
融合腹肌到你的力量训练中
试着将腹肌训练融入到你的日常训练中，同时配合一些特殊的动作训练。
比如说，在做胸部举推机时，用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时，试着一条腿站立。当然，最重要的还是可以坚持每天的训练动作。
其他的方法，比如说引体向上，最后的体重练习。俯卧撑的多变性是戏剧化的，也称作蜘蛛侠俯卧撑。
在通用性方面，没有什么能比引体向上更好地锻炼你的背部，背阔肌，肱二头肌和腹肌——而且是在同一时间锻炼这些部位。
如果你想要那种羡煞旁人的倒三角形躯干，那么引体向上则是你的不二之选。
将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后
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采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。
再有就是，避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练各项能力和效果减弱。
不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成几轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来。
因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，有些动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
哈利认为：“即使按照这种方法打造腹肌，人们还是可以偶尔与朋友一起喝个啤酒，放纵一下。”
这样的生活的确诱人，就如同六块腹肌的魅力。而这不正是我们想要的吗？
本文整理自健身先生
你有你的六块腹肌
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