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普通会员咆哮人物
前言
很多人都认为伟大很遥远，何为伟大？伟大从来都不是一蹴而就，它意味着似乎没有尽头的枯燥。伟大是从不懈坚持中的升华。真正的伟大不一定是万众瞩目，平凡之中，默默坚持，亦是伟大！
咆哮人物专栏，记录的都是我们身边的人和健身的故事，它离我们并不遥远。在这里你看到的不全是逆袭的伟大，也能看到一直在默默坚持中的伟大。笃定信念朝着正确的方向并一直坚持着，你就是平凡中的伟大！
今天要介绍的嘉宾是常在我们长征店的吴禹宏，禹宏不止是一个经验丰富的团课教练，还是一名专业知识储备丰富、能力优秀的训练师。 上过他团课的会员们对于他总是一致好评，因为他的认真负责、热衷于让课时变得充满乐趣，还致力于让会员们学到更专业的知识，有卓越的成效。
黑历史
这么优秀的一名训练师，当然要818他的黑历史啦。
禹宏刚开始健身的时候，大概在三四年前，整个人非常瘦，看起来就和吸了毒一样。。
（少儿不宜）
禹宏本人表示：你看照片里的我也在吃饭呀，真的只是吃不胖而已，何况吸什么毒之说！
禹宏的基础新陈代谢太高了，就是传说中的睡觉比别人消耗的能量还要高。
原来对瘦子来说，睡觉也会变瘦。。
禹宏这样的体格，你肯定猜不出来他高中时期一直在练散打！禹宏其实一直很喜欢运动这方面，只是总壮不起来。禹宏父母也找了各种中药、人参，他自己吃饭也吃了很多，就是不胖 。
禹宏这颗热爱运动的心没有停下过，他想从事这个运动方面的行业。所以他一到大学就马上给自己定了目标，要先从强化自己开始！
不断学习 求知的欲望
禹宏的自我学习能力很强，有事没事就会自学运动解剖、运动生理学和基础力量训练等方面的知识，为了充实自己的专业性，他一刻也没停过。
不止如此，他的专业知识也非常丰富，大一时候是就是国家专业健身指导员。
大二在北京考取了一级体能训练师
今年暑假又去参加鹿晨辉和程亦山老师的健美训练营
禹宏严于律己的常态，经常去健身房自己边练边钻研，虽然动作不会很完美，但对自学者不能太苛刻。
高强度的心肺训练，消耗了大量热量，让他的食欲旺盛，这个货真价实的吃货一看见吃的就两眼发亮，一下子就变胖了，在这个过程中禹宏身体开始呈现出改变。
魔鬼训练
有一天，禹宏在咆哮照常自学自练着，魏庆电老师早就注意到了他，便上前指导，并问了他：“小伙子，你一个部位差不多练多少组？”
禹宏一看，自己的男神就在眼前，一定不能怂，就跟魏老师吹嘘：“ 也就40-50组吧！” (其实也就一半水平)
魏老师惊了，原来这个小伙子这么努力！看在禹宏这么努力的份上，魏老师每天带禹宏按照他自己报的组数一起训练，还会练高强度，动作也控制的非常到位，组见休息的时候非常短，感觉呼吸差不多了，就直接开始进入下一组，每天禹宏的训练强度很大。
跟着魏老师练了两个星期，禹宏一下就生病了，病了长达半个月。主要是因为运动强度太大，免疫力下降。
（自己吹的牛，跪着也要把它练完！）
那段时间真的是：魔鬼训练。
好在，康复了之后禹宏明显感觉到自己体质变好 ，通过训练感觉能适应训练量了！
往后禹宏一直更加严格要求自己，没有松懈的他，果然，得到了一个很好的变化！
以健身为目标的话，只要感觉身体变得健康舒服，强度不要太大就ok。
但如果想要像魏老师那样，成为一个健美运动员的话，训练就不能光想着让自己舒服了！
目标
禹宏希望自己两年之内可以去打健体比赛 ，大家都认为禹宏专业能力很强，但他还想要不断学习。
在健身方面禹宏学到了太多，不过也狠下心砸了很多钱，金钱往往可以促使实现目标的决心。
说起来禹宏差点出现在咆哮的教练团队里，由于在专升本期间说起来你可能不信，他又在好好学习！
自豪的背
“
想站到舞台上面
一定要每一个部位都要练到！
”
禹宏很享受自己背部肌肉收缩的感觉
给健身爱好者的建议
第
1
则
有计划地加大训练强度
一起来感受下禹宏澎湃的力量训练计划吧！
贴心的禹宏提供了每天的训练计划和部位训练的动作、组数：
第一天：胸，三头
第二天：背，二头
第三天：肩
第四天：腿
第五天：休息
第六天：重复
胸、三头：
平板杠铃卧推 4组
哑铃上斜卧推 4组
上斜杠铃卧推 4组
上斜哑铃飞鸟 4组
器械夹胸 4组
杠铃臂屈伸 4组
直杆下压 4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
单臂哑铃俯身臂屈伸 4组
背、二头：
引体向上 。 4组
俯身划船。 4组
器械划船。 4组
高位下拉。 4组
哑铃划船。 4组
直杆下拉。 4组
杠铃弯举。 4组
坐姿上斜哑铃。 4组
坐姿哑铃垂式弯举。 4组
牧师凳单臂哑铃弯举。 4组
肩：
哑铃推肩。 4组
史密斯颈后推肩。 4组
坐姿哑铃侧平举。 4组
器械反向飞鸟。 4组
俯身哑铃侧平举。 4组
绳索单臂侧平举。 3组
哑铃耸肩。 5组
腿：
杠铃深蹲。 4组
倒蹬。 4组
史密斯深蹲。 4组
腿屈伸。 5组
腿弯举。 4组
史密斯提踵。 5组
第
2
则
复合动作为主效果会更好！
深蹲、卧推、硬拉、引体向上都是多关节的动作的基本动作，可以比单关节的孤立动作：飞鸟、夹胸、二头弯举、三头下压、能够同时刺激到更多的肌肉 。
在每次健身中，锻炼某个部位时，一定要做1-2个侧重该部位肌肉的复合训练动作。
如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。
增肌人群：复合动作一定要上大重量。
虽然中小重量也能刺激肌肉，但大重量才能变大！
第
3
则
要注意睡觉
睡眠影响你锻炼结果的首要方式就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。你的身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量是在夜间你休息的时候。而肌肉厚度生长与生长荷尔蒙激素有关，因此男人希望最大量的释放荷尔蒙激素从而增加肌肉。
在你休息时，肌肉修复的进行过程更能体现健身与睡眠的相互依赖的关系。每当你在健身房锻炼身体增加体重，超负荷锻炼肌肉时，其实你正在你的肌肉组织上制造微裂纹。此时微裂纹就会修复并重新塑造，你会发现力量和厚度增加了。
所以要注意休息，不熬夜，多睡觉。
午睡过后身体状态会更好（亲测有效！）
第
4
则
胸型的塑造
很多男士胸型不好，可能是双杠臂屈伸没有练，或是没有达到正常训练标准的。
对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是：
哑铃卧推、龙门架拉锁夹胸。
胸肌训练有如下几个要点：
1，关节不要锁定。
2，胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。
3，念动一致。
4，多种角度，上斜下斜等。
5，多用会用弹力带，淘宝有买。
6，拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。
感谢今天的咆哮人物——吴禹宏；训练不能只是根据市面流行的各种健身动作练起来，如果并不知道这些动作适不适合自己，不适合会给带来什么危害，别把训练变成慢性自杀！禹宏用强硬的专业知识能力覆盖训练，让训练成果变得著有成效！多学习一点，总没坏处，希望今天的咆哮人物有激励你好好学习！下期见！
要微信号的记得把鸡腿准备好
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