.jpg)
普通会员咆
哮
健
身
前言
很多人都认为伟大很遥远，何为伟大？伟大从来都不是一蹴而就，它意味着似乎没有尽头的枯燥。伟大是从不懈坚持中的升华。真正的伟大不一定是万众瞩目，平凡之中，默默坚持，亦是伟大！
咆哮人物专栏，记录的都是我们身边的人和健身的故事，它离我们并不遥远。在这里你看到的不全是逆袭的伟大，也能看到一直在默默坚持中的伟大。笃定信念朝着正确的方向并一直坚持着，你就是平凡中的伟大！
今天要说的是一对好肌友，龙正烨和程明琦。相信咆哮的各位能经常看见他们，或者被他们“调侃”过。不过大家也反调侃他们是好基（肌）友！纵观他们的健身前后期，其实彼此健身的最大收获可不止是兄弟情！
黑历史
你没看错！俩兄弟大一的时候是这样的！完全路人化！不圈出来还真的认不出来！
可以看出来他们有一个人共同的特点就是：屌丝？错！是瘦！
瘦倒不怕，怕的就是又黑又瘦！而他们正好全都达标。虽然这样，他们也热爱着其他的运动，比如说一起打打篮球什么的。
打篮球对他们来说虽然是一种释放压力的方式，给身材带来的变化不大。所以常常会感觉到自卑的情绪，好像上帝给他们关上了体型上的窗。
身材纤细的他们其实是大学同系，大一分配在同一寝室，因为在安吉没有任何健身环境，大一他们就一起立下了flag：“要改变！要健身！要增肌！要增肥！”
没想到就是这个誓言，让他们之间的羁绊越来越深。
大一的他们兴致勃勃的买了哑铃，刚开始天天都练，后来次数没那么频繁了，不过搭配了打篮球、跑步等运动，维持住了他们的运动量，同时还制定了增肌计划：多餐多食，多鸡蛋！
“
这一吃就是两年
”
一年的时间转瞬即逝，虽然他们分寝室了，不过这并不能阻碍他们一起改变的决心！由于学校周围终于有健身房了，两人来到了咆哮开始了他们野心勃勃的健身计划！
健身搭档黄金法则：
找肌 (ji)友！
他们搭伙一练就是两年！
搭伙的他们不仅每天做的运动量相当，每天的饮食也基本相同，哪怕偶尔分开，也会约定吃等量的食物。
结果大家都看到了
两个互相监督、督促的肌肉型男！
均衡训练，全面发展的锻炼方式让他们的肌肉块稳步增大，而且更难得的是，两人健身后长了30斤！
(兄弟俩日常虐肌肉集锦）
大重量有人保护
锻炼枯燥 互相激励
两人一起互相调侃
而他们的健身饮食也是典型的增肌餐：
高蛋白、高碳水食物加上蔬菜水果，平时很少吃垃圾食品，配合训练后加增肌粉。
此外，想要大块肌的话，加餐是必须的
只有这样才能迅速增肌！
“
“练倒不痛苦 吃最痛苦”
“煮鸡胸吃的看见就想吐！还得坚持吃！”
”
他们还意外参加了咆哮的力量举比赛，赛前他们自我感觉很差，毕竟之前俩人练小重量比较多。
比赛当天，俩人正好抽到了一组，其他队友加上他俩，这种黄金搭配下，他们超常发挥，一举拿下金牌！
当问到获奖感言时他们说：
“很激动”
“原来自己也能行”
以前一直练固定重量，这个时期过后，才知道加重、冲大重量，果然身体有了明显的改变！
对健身爱好者的建议
01
一个人的话，找个搭(ji) 档(you)带，要性格爱好很像，才会有乐趣。
因为搭档跟私人教练不一样，教练是服务你的，搭档是互相帮助的，不同的性别不但在训练重量上有所不同，在训练计划上也是不一样的。
02
不能只注重结果，还要注重过程。
新手朋友在健身的时候一定要把动作做标准，如果健身过程中动作不标准，就等于是白费力气，一点效果也没有。
03
初期要多练，主练大肌肉型的复合动作：
卧推、深蹲、引体向上、双杠臂屈伸；单练孤立动作。
04
饮食比训练重要，合理搭配。
三分练七分吃，运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。多吃鸡蛋。
感谢龙正烨和程明琦两位给我们带来的这期咆哮人物。正所谓“娇妻易得，肌友难求”，他们因为健身而产生的羁绊和深厚的情义，是难能可贵的。所以，和一个好的健身搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一；来咆哮吧！找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档一起训练，让健身过程变得更有乐趣吧！
同性好肌友
责任编辑：