.jpg)
普通会员咆哮健身
前言
很多人都认为伟大很遥远，何为伟大？伟大从来都不是一蹴而就，它意味着似乎没有尽头的枯燥。伟大是从不懈坚持中的升华。真正的伟大不一定是万众瞩目，平凡之中，默默坚持，亦是伟大！
咆哮人物专栏，记录的都是我们身边的人和健身的故事，它离我们并不遥远。在这里你看到的不全是逆袭的伟大，也能看到一直在默默坚持中的伟大。笃定信念朝着正确的方向并一直坚持着，你就是平凡中的伟大！
我们这期的咆哮人物就厉害了，大家都称呼他露豪，全名王露豪。这位老板，是我们咆哮轻食的经营者之一，也是小米便当的当家掌柜！我们品尝到美味的轻食，很大部分就是出自他的心血。掌声鼓励一下～?
这样的成功人士当然有黑！历！史！
露豪初中只有100斤！瘦的时候会很自卑，毕竟力量小、体能差。
他记得最明显的是：在班级男生体力活动时、运动会搬东西时，他都帮不上忙，让他觉得自己对热爱的班集体做出的贡献很少。
露豪初中时就在网络、电视上发现：竟有如此好看的躯体（男）！再想想自己的现状，露豪暗暗的下定决定：不能抱怨现在，要去改变现状！
不过说句公道话，对于瘦子来说长不胖真的是一件很痛苦的事，露豪按照大多数瘦子增肥的套路去锻炼，举哑铃锻炼，天天坚持做俯卧撑，等等。
（拍照也要做拉伸）
现实告诉我们：
如果这么容易成功，这世上就没有瘦子了！直到高中露豪的身体也没有明显的成效。
没找到适合自己的训练方式
步入大学的他依然没有停止增肥增肌的步伐，现实还是残酷的：当时校园附近并没有专业的健身机构！
露豪又默默举起了哑铃、杠铃做训练。
（小有成效）
不过大学里最好的就是！健身爱好者比高中多了很多！
露豪抱住有经验的大佬大腿，经历了一系列？？交易，朋友开始带着他一起训练，配合着他自己的饮食训练。终于露豪的身体显现出了明显的效果。
算是进步了一大步，可这离这位帅老板的目标还差的远呢！
误区：
在露豪的训练中，每周的循环训练内容都基本一样，月复一月没有主动改变健身计划的他，进步的很慢！而他自己浑然不知！
这时的露豪悟出一个真理：原来是没有去健身房进行专业训练！
果不其然，这位老板去遍了小和山所有的健身房。。
尝试了不同的器械和健身氛围后，他发现：“要么就是管理不到位，要么就是设备环境问题，要么就是人多！”
最后，他在咆哮的门前停住了脚，这是他测评出最合适的一家。
在咆哮锻炼的他，向咆哮的特邀嘉宾魏老师讨教，还根据墙上的提示语训练，恍然悟出自己训练时出现的错误：训练应该适当改善和调整、当然还有选择一家好的健身房！
调整之后：
锻炼是一件很舒服的事情！
正式训练开始的两个多月时间，有非常明显的变化，体重涨了十几斤！
胖了之后自信心果然增强了、肩宽了、手臂厚了、穿衣服更合身了、人更有型了、整体看起来更舒服了、走在街上明显感觉比不健身的人体态更好了。太多好处了！
连和朋友一起扳手腕也发现不擅长的力量方面，自己好像轻易的胜过他们了！
当露豪还没有成为老板时，由于工作时间的原因，每天早八点上班，晚九点下班，没有时间去健身。露豪用渴求的小眼神和老板协商：中午休息两小时。
老板一看小伙子有潜力，就批了。
没想到露豪真的用着宝贵的两小时去健身，还坚持了三个月！
健身中遇到的困难
01
“
很难坚持一天吃六顿，吃到正确的增肌量，感觉饮食比运动还难！
”
有时会因为工作出差原因，耽误长达一个月，无法按照饮食计划、坚持锻炼，体重就会下跌，而且总是出现这种情况，体重就会反复回潮。再和同一时期健身的朋友对比，发现被抛弃了的感觉。
“别人都练的比我好了，但我瘦的比他们快”
（？？？）
02
露豪以前瘦的时候，也没有强迫过自己吃东西，现在增肌时期，吃不下那么多东西，必须得逼自己去吃！
真正的健身餐食品是很难吃的，说到这里露豪可是有血泪史的！
经常被鸡蛋、鸡胸折磨到梦里都会梦见肯德基，可是还吃不成！
还好我们现在推出了咆哮轻食，让增肌的老铁们不再忧伤，不再摸着肚皮飓风哭泣，咆哮轻食，让你做更好的自己。
（一波硬广）
给健身爱好者的建议
关于饮食
第一步：科学了解食物组成成分。
你要知道你吃的所有食物的组成部分（蛋白质、碳水、脂肪）的比例根据你所需的成分去选择食物（基本以鸡胸，鸡蛋，牛肉，面包为主）。要吃到点，吃得有效，在此基础上增加食量，逼自己多吃。
第二步：多餐。
一天少食多餐，6餐为主，补充大量水份。
“我经常听有的朋友说，我天生就是这么瘦，怎么吃都不会胖（在我胖起来以前我也是这么认为的）但是，你看我胖了啊！所以你也可以，坚持每天多餐加合理的锻炼，这一点都不难！”
关于锻炼
提醒各位男同胞，健身一定要练腿。
用我们大毛睿的话来讲：健身不练腿迟早要阳痿！
腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，睾酮素的分泌，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。
以前的露豪因为极其讨厌练腿，久而久之身体比例越来越不协调，下盘不稳，力量缺乏，导致上半身部位的训练效率也被拉下。
健身爱好者练腿：可以每周更换一次腿部训练计划，在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改。如果你不深蹲，你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激，用深蹲、负重弓步等动作来证明你腿部肌肉的生长吧！
健身一定要全方位发展。
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位
你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。
不要想一天到晚就只练胸肌腹肌和二头，就可以练就成拉扎尔，腿，背，肩这几个部位比胸肌什么的更关键更实用！
动作提示：
背部：引体向上，单臂哑铃划船。
肩部：哑铃侧平举结合俯立哑铃侧平举，单臂哑铃前平举，哑铃推举。
手：二头肌-臂弯举， 三头肌-仰卧哑铃比屈伸、坐姿颈后臂屈伸、仰姿反屈伸。
胸：俯卧撑（建议30个一组），平卧哑铃推举（一组8-12个 4组），仰卧飞鸟，上斜飞鸟。
腹部：屈膝仰卧起坐，体操梯仰卧起坐，哑铃曲侧。
关于动力
要真要说一个露豪的健身目标，那就是我们的段子手昂寇了，据说露豪很羡慕他的一块腹肌，相信露豪再练个20年，也能做到！（开个玩笑）
（为昂寇比心）
其实露豪的目标是拥有一家自己的健身房！所以露豪认为一个老板，没有像昂寇一样拥有一块强悍的腹肌，又怎么会是一个合格的老板呢！
露豪透漏他没有动力的时候，回想一下昂寇的肚子，会对自己说一声：“干巴爹！莱维贝贝！” 然后撸起2.5公斤的哑铃开始卧推！
（昂寇懵逼脸）
感谢今天的嘉宾，露豪！相信大家在健身的过程中经常遇到：很多朋友加入进来但是很快就放弃的状况。
露豪也有这样的经历，但是他没有选择放弃，反而咬牙坚持，因为他认定：健身这件事是自己的，而且有“想要怎样！想让自己变成怎样！”的明确目标和坚持的决心。
咆哮人物也希望将坚持传递下去，把坚持当成一辈子的事！每个人都是最久的那一个！
发福利啦：
小米便当 夸老板帅
责任编辑：