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普通会员咆哮人物
前言
很多人都认为伟大很遥远，何为伟大？伟大从来都不是一蹴而就，它意味着似乎没有尽头的枯燥。伟大是从不懈坚持中的升华。真正的伟大不一定是万众瞩目，平凡之中，默默坚持，亦是伟大！
咆哮人物专栏，记录的都是我们身边的人和健身的故事，它离我们并不遥远。在这里你看到的不全是逆袭的伟大，也能看到一直在默默坚持中的伟大。笃定信念朝着正确的方向并一直坚持着，你就是平凡中的伟大！
今天带来的嘉宾是我们长征店非常有资历的元老级会员，董松堯。无论天气好坏，像咆哮海报上的拉扎尔一样，松堯总是长征店撸铁区的真人海报！
松堯以前是个虚胖的小子，很不喜欢运动，用他的话说“自己巨懒！在家玩电脑就很开心！”
松堯高三的时候前排就是个体育生，但那时也没想着健身，就喜欢看看人家的好身材，过过眼瘾。一般的男生都是看漂亮妹子过个眼瘾，还真少有这种喜欢看同性身材的男孩子。
有一天，前排转过来对松堯说：“信不信我的胸会动？”
之听松堯自豪的说：“这有什么，我的也会动！” 抬起手臂，“啪” 的一掌拍在了自己厚实的胸膛上，只听闷声一响紧接着松堯胸口的肉一阵抖动。
前排看惊了，咽了咽口水说，你先稳住它们（肉），我说的不是这样抖。。
教科书式的抖胸
松堯看过后，简直重新刷新了对胸肌的概念！原来抖胸也可以这么滴帅气！
这一次，激发起松堯对于健身的欲望了，他把自己天天上学吃的小鸡腿贿赂给前排一周之后，前排终于肯教他怎么锻炼胸肌！
首要任务当然是要从俯卧撑开始啦，松堯觉得俯卧撑在地上做太脏！所以就在在床上做？！然后发现自己力量太差，一个也做不起来。。
万事开头难，经过前排的耐心指导，半个月后一天都可以做5-10个标准俯卧撑啦，松堯还买了哑铃在寝室，平常的时候游戏也不大了，网页浏览记录都是“怎么让胸肌变大？”“抖胸秘籍” （开个玩笑～）
不过当松堯练到高三毕业后，胸上确实有肌肉了，他自己明显感觉胸变硬了！
松堯觉得自己的坚持没有错！他对自己身材变好的渴望，似一团欲望的烈火，开始在他心中燃起。
现在这样还不够！
身上脂肪还是很厚！
光胸硬可不行，手臂、三角肌也要练，松堯想追求穿衣显瘦！脱衣有肌肉！
高三一毕业，松堯就去办卡健身。
可一去健身房的松堯又懵逼了，自己其实什么也不会，去了也依然在举哑铃，松堯心想，这样下去不行！他就去微博狂看视频，狂刷攻略，到了健身房使劲问教练。
原来肌肉男是这样炼成的
松堯步入大学后来到咆哮，看到逼哥（往期咆哮人物）和其他学长的身材，发现他们的背“巨大”！
我们的松堯继抖胸后的新目标诞生了！就是想要学长一样的身材！不过他真练起来又是一脸懵逼，以前一直觉得: 练腿很痛苦，而且腿也可能会变粗！练背的话，反正穿衣服人家也看不到背。
存在着侥幸心理的他，在健身的道路上其实偷了很多懒。
健身这条路，永远没有捷径。
刚开始松堯羞于开口向学长请教，就每天在学长练的时候偷看、偷学了很多，后来大家一来二去的彼此也眼熟了，松堯就对学长们发起了攻势，通过他的虚心请教，前辈们也非常理解，并且教了他很多练背、腿的技巧，这次他学到了很多。
“锻炼要全方位的，边练边学。刚开始（大一）练背找不到感觉，慢慢的通过大家的指点，就有感觉了。”
意外的了解到饮食
松堯好像和肌肉型男生都有或多或少的缘分。
他大一的时候，正巧有个肌肉型学长留级到自己班里，同级学长看松堯天天会去咆哮锻炼，然后就和松堯约好一起练。一起练了一阵子之后，这位同级学长惊讶的发现：松堯对健身饮食一窍不通。
从此之后学长带着松堯“七分吃，三分练” 学长告诉他：多吃鸡胸肉、鸡蛋。他刚开始又听懵圈了，之前从来没听说过“鸡胸肉”这个名词。
再后来...后来... 学长每次在寝室里煮鸡胸肉，都变成两份。
（这样的学长来一打好吗！）
健身遇到瓶颈期的时，他们也会互相鼓励：“你个菜鸡又偷懒！”
大二的松堯，身材已经比一般的同学好很多了！
松堯身边热爱健身的朋友看了他的身材，也转战来到咆哮这个热血的地方锻炼。
和我们的ziv教练一起锻炼后，改善了很多以往健身中没有被注意的锻炼小毛病，这位同学“练哪哪不酸，其它地方酸”的状况，用了正确的发力方式，得到了完全改善。
优秀的ziv教练
松堯坚信： 只要练了肯定是有好处的！
松堯说：健身会上瘾，如果我一星期不练就浑身难受，别提半个月、一个月没练，那段时间会很心烦、脾气也不好。
给健身爱好者的建议
1
不要想太多，就是干！
健身要趁早。每个人根据自身的身体情况开始锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
2
练背姿势要正确！
高位下拉
运动平面：垂直面
最佳重量：中等重量
动作要领：
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，记得下拉的时候要慢一点 ，同时收紧肩胛骨紧缩背阔肌；拉至锁骨处稍停2-3秒钟顶峰收缩，
2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
3
饮食心得
假如你刚开始尝试晨练，你得给身体一点时间适应，一定的能量补充是不可或缺的。你还能带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟之后再慢慢喝，这样能给身体提供比较缓慢的一个血糖提升。
没有晨练的早上可以选择，杂粮燕麦，两袋54g，加一勺乳清蛋白粉，再做十个鸡蛋维持早上到中午的量。
“我会在健身之后喝上蛋白粉冲泡的一杯饮料，还有会吃一些水果。由于我们的身体在经历过剧烈运动后，身体中的血糖已消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量非常关键。”
我们务必要优先考虑肌肉的需求，所以蛋白质是必须的，而液态的蛋白质能促进肠胃更快地吸收这些养分。这时要避免高油分食物，原因是这会降低你的消化还有吸收速度。
在健身后吃点没有经过分加工的天然食物，如沙拉、鸡蛋类。
现在会直接吃咆哮轻食增肌款，可以更均衡摄入身体必要的营养。
感谢我们这一期的咆哮人物，董松堯。在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，随着目标的逐步实现，也建立起了自信，养成了良好的生活习惯。一起锻炼吧，先定个1kg的小目标！
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