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普通会员国外健身圈正流行这种特殊的炫腹技巧
外星人瑜伽（Alien Yoga）
来自一种叫“滚胃法”的瑜伽技巧
这个动作据说有助按摩内脏和协助消化
不过看起来有点吓人：
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看起来超不科学的外星人瑜珈
其实是一种叫做Nauli的瑜珈技巧
透过呼吸和肌肉控制
让原本凸出的腹部瞬间凹陷
变成犹如外星人般干瘪的模样！
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很多有运动基础的妹子纷纷尝试起来
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有的爷们也不甘落后
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有的还加大收缩频率
突突突跟机关枪似的
这控制力也是没sei了
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吃瓜群众表示
真是开眼了
其实咱们都知道
这不就是真空腹嘛！
能达到这个境界
无论是体脂还是内脏脂肪率
都有很高的要求
当然，本身的腹肌体积
也是一个重要基础
不然，任你体脂多低
腹肌还是不大，不好看
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根据《Yoga Journal》
做这个动作时
要先呼气，把肚子推出来
在呼吸的同时，将腹部拉向胸部
然后从一侧到另一侧地分离腹肌
虽然看着有点瘆得慌
不过，据悉
这个动作可以点燃微弱的胃火
协助消化、使疾病衰竭
带来快乐
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然而
如果你挺着一个大大的啤酒肚
做起来估计是这样的
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透过外星人瑜伽运动
能够按摩你的腹部加强血液循环
刺激骨盆神经以及促进肠胃蠕动
有助于
防止血液堵塞在腹部
还可以消除腹部脂肪
强化核心肌肉并解决便秘问题
需要特别注意的是
这个动作一定要在空腹时进行
而且孕妇或是腹部有伤口都不适合做这个运动
同时，
想完成真空腹动作
力量训练必不可少
下面这些动作为你助力！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
直臂+屈肘平板 10-20次
NO.7
屈肘侧身支撑转体 10-20次
NO.8
箭步蹲+转体 10-20次
NO.9
仰卧两头起 10-20次
NO.10
平板桥 10-20次
NO.11
直臂俯撑交替提膝 10-20次
NO.12
直臂俯撑开合跳 10-20次
姑且不论外星人瑜伽实际执行的过程如何
它的确是一种吸引人的运动
因为看起来实在是太奇怪了！
如果大家对这种不科学的瑜伽运动感兴趣
记得要寻求专业老师的指导
并且遵循所有前提
绝对不可以贸然进行
才不会对身体造成伤害喔！
本文整理自全球健身指南
学成后可以这么撩:
" 我有特殊的骚操作和炫腹技能
你跟我走吗
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