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普通会员「4招」教你运动锻炼之后不变“萝卜腿”
越来越多的型男为了让自己拥有一个健康的体魄，完美的身型，“ 埋头扎根 ”健身房里，挥汗如雨。即使是没时间出入健身房的男人，也会尽量来个晨跑或者夜跑。这说明了我们的自我要求越来越高，是非常值得表扬的。
但有人会发现，坚持运动训练一段时间后，自己的大腿会越来越粗壮，还不如没健身的时候，其实很大原因是你运动方法不正确导致的。接下来给你们安利4招，让你运动过后也能拥有一条“ 美腿 ”。
1
大步跑，腿才瘦
对于这个点很多人可能会有疑问，不是说缓步慢跑对身体好吗？
没错，缓步慢跑的好处的确很多，对减肥也非常有用，但有一个问题就是，它会让你的小腿变得越来越粗壮。特别是本身体重比较重的人，如果长期缓步慢跑，甚至会可能形成难以恢复的“ 萝卜腿”。
不想要萝卜腿，就要迈开你的步伐，即 大步跑，增大步幅可以充分利用你大腿后侧的肌肉，从而减少小腿的肌肉负担。对于不想腿粗的人来说，特别禁忌小步伐的快速跑步，如果你还在初级阶段，或者刚开始跑步，先从缓步跑开始，逐渐大步伐慢速跑，最后可以根据自己的情况加快速度。
跑步前后跟跑步时的“ 姿态 ”也是非常重要的。跑步前后都应该做 2~3分钟的腿部拉伸运动。跑步时注意是中脚掌外侧先着地，尽量把落地和蹬地动作力度减到最小，还能起到拉长腿的作用效果。
2
深蹲时，蹲得低一点
很多型男和健身爱好者都对“ 深蹲”这个健身动作情有独钟，并在此基础上衍变出各种变化。没错，深蹲确实对锻炼下肢力量起到很好的帮助。但如果你不想练成大粗腿的话，不妨在练深蹲时，尽量蹲得低一点，这效果也会更加均衡一些。
除此之外，单脚硬举和 臀举动作也可以练，这里训练的是臀部，主要达到让下半身线条看起来更加完美的效果。
▲ 单脚硬举
▲ 臀举
臀举也可以负重，但最主要是根据自己的实际情况展开训练。
3
增强下半身的循环训练
多做一些下半身的运动训练，对保持完美腿型以及锻炼柔韧性的效果都是非常好的。这里并没有指定的训练动作，叶子主要介绍几个：
❶. 原地登山
❷. 侧卧抬腿
❸. 后踢腿
以上动作锻炼是要注意左右脚交替换边，一次做60秒即可，隔一天做三次。
4
「泡沫轴」辅助
泡沫轴是近年来十分流行的健身运动工具之一。
可别小看它，泡沫轴的用处真的非常大，用于放松紧绷的肌肉以及肌筋膜，也就是你训练完后，哪里肌肉紧绷，都可以帮你缓解。除此之外，它还有消除水肿功能。
尤其是，泡沫轴 对瘦小腿非常有帮助，在你训练完后，它可以帮助你放松紧绷的小腿肌肉，促进小腿处的血液循环，令小腿线条更加完美修长。
本文整理自TOPMEN男装网
论腿，你比黑人粗了吧
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