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普通会员各位肌友们
想想你们10岁的时候
都在干嘛？
打蛋子儿？
跳皮筋？
吃鼻涕？
还是在收藏
方便面里的卡牌？
我十岁的时候
骗了老爸20块钱
翘课去玩了两天蹦蹦床
然后被老爸毒打了一顿
十岁的年纪
才迈过儿童阶段
刚刚步入少年
心智和身体
都还没有发育健全
人类的繁衍发展
有一个词叫--递弱代偿
递弱代偿：世间之物，后衍的物种的生存强度（生存的顽强程度）总是呈现递减态势，一代比一代弱，于是，要想生存下去，就得不断地寻找更多的支持因素，这个支持因素就是“代偿”
在这个年纪
我们急需要
来自外界的保护
自身基本不具备生存能力
这些就是
我们大多数人的十岁
但总有些人
跟我们不一样
有些人的十岁
就显得略逆天了
譬如下面这位
小姑娘名叫
Taylor Jo Greene
是一位来自美国的洋娃娃
她妈咪是体操运动员
爸比的一名教师
表面看
她和普通10岁小孩
木有什么差别
但这仅仅是表面
Taylor实则是一位
水平极高的徒手大神
（前方高能预警）
“我心里一直有个梦”
“想去嵩山少林学武功”
“就像电影里帅气的超人”
“行侠仗义飞檐走壁”
隐隐的感觉
Taylor接受过
“扫地僧”的指点
看Taylor的身材
你会感觉
虽然她的线条
要比同龄人更明显
但是并不是那种
块头很大的金刚baby
为何有如此的神力？
这就是徒手的精髓
追求极强的身体控制能力
追求极强的运动能力
但是不会有很大的块头
如果你喜欢
更大的块头
更强壮的身材
那就健身房乖乖举铁
如果你喜欢像Taylor一样
能跑能跳飞檐走壁
那就去学习徒手训练
至于练什么
我讲过很多次了
今天讲讲要怎么练
1.随时随地可以练
2.最基本的动作：俯卧撑、引体向上、深蹲
3.徒手训练需针对某一个动作，进行6~8组的练习才行
4.同一个动作，可以通过改变双手双脚的位置，变换难度，譬如俯卧撑，就能有百十来种变化
1.如果你可以一次性完成某一个动作15次，那你就要增加难度，要么增加发力难度，要么增加次数
2.找一个一起练徒手的伙伴
3.徒手深蹲这样的动作，每一组至少25次以上，动作幅度做到最大，速度尽量慢一些。
1.退让：就是在身体回到原始位置的过程中，尽量放慢动作，例如俯卧撑下去时，深蹲蹲下去的时候，越慢越好
2.四肢远离腰腹：例如俯卧撑，手掌撑地的位置越高，难度越大
3.暂停：就是顶峰收缩，发力的终点停住1~2秒
4.幅度：每一次发力，动作幅度尽量做到最大
5.单侧训练：例如单臂俯卧撑，单腿蹲等等
新手练徒手
就从俯卧撑和深蹲开始
结合上面的技巧
自己找感觉
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