比俯卧撑效果好！只要你有个好拖把，就试试这些家庭健身动作！

原标题：比俯卧撑效果好！只要你有个好拖把，就试试这些家庭健身动作！

你需要一把

质量过硬的拖把

打算过年期间

在家里继续练起来的肌友

看过来

小编今天给你们介绍一些

家庭健身的动作

不需要特殊的健身器材

只要两把椅子

一个拖把杆就够

前提是

你的拖把质量一定要好

1.反握举腿引体

难度：★★★★★★

引体向上同时

还能刺激核心肌群

2.宽距反向划船

难度：★★★

训练胸肌和手臂

3.双凳臂屈伸

难度：★★★★★

训练下胸部和手臂力量

4.“吃土”俯卧撑

难度：★★★★

刺激三角肌和上胸部

5.擦地俯卧撑

难度：★★★★

除了俯卧撑

加入了身体折叠

对核心力量要求较高

6.上台阶俯卧撑

难度：★★★★★

需要较强的爆发力

7.沙发腿弯举

难度：★★★★

徒手练股二头的绝佳方法

对沙发质量的要求较高

你家拖把的质量怎么样？

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