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普通会员成功
是逼出来的吗
深蹲是健身动作之王
今天小编介绍的一个男孩
凭借一段深蹲视频火爆网络
因为他只有10岁
却能蹲起90公斤的重量
他的父亲是一名
职业举重运动员
（右）
从非常小就开始练举重
在他的运动员生涯中
获得了无数冠军头衔
从运动员生涯退役后
曾经在法国、西班牙
等国家执教国家举重队
还开办了自己的
crossfit健身房
训练很多健身爱好者
▼
通过4年时间的训练
父亲的鹰式教育
取得了非常大的成果！
▼
关于深蹲是否会影响身高
小编已经讲过很多次
这里也就不再多说了
这次主要是讲一个
被忽视的好动作
与颈后深蹲相比
颈前深蹲
更专注于刺激股四头肌
为了保持身体平衡
你还必须挺胸抬头腰背挺直
所以更不容易出错
NO.1 杠铃放在哪儿？
杠铃位置略低于肩，杠铃位于三角肌顶端，推向锁骨微触喉咙。
NO.2 颈前深蹲的3种握法
1.健美握法
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双手交叉与胸前
适合手臂粗壮
柔韧性欠佳的人士
难度很小。
2. 举重式握法
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对柔韧性要求很高
肘肩朝前
手指回勾在杠铃
NO.3 反握
这种握法很少见
这里就不多说了
NO.3 什么时候做颈前深蹲？
小编的建议是：你一周进行颈后深蹲，一周进行颈前深蹲，这样交替训练，效果就会很好。
颈前深蹲的最大难点，就在于核心与柔韧性的把握，你使用的重量一定要量力而行，如果你是第一次，不妨从空杆开始。
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