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普通会员平胸女生的福利
常听人说：
胸不平何以平天下
乳不聚何以聚人心
女生的胸部
诚然是男性朋友关注的部位
但难道
平胸妹子就没有春天吗？
当然有！
当女生体脂来到20%左右
就已经具备了展露马甲线的条件
体制低很容易做到
只要你的饮食足够严苛
但这还远远不够
如果腹肌本身体积不够大
你也没法显露出马甲线
因此
NO.1
每侧保持20秒
NO.2
空中自行车
但幅度可以小一些
保持40秒
NO.3
卷腹伸展
全程不落下双腿
坚持30秒
NO.4
俄罗斯转体，坚持30秒
NO.5
空中双腿旋转
坚持20秒
NO.6
登山者，坚持30秒
NO.7
交替触踝，坚持30秒
NO.8
雨刷摆腿，坚持30秒
知道了怎么练
很多人还有疑问
有人说：腹肌和小腿肌肉一样，耐疲劳肌占主导，需要高频率的刺激；也有人说，腹肌和其他肌群一样，都需要一个修养增大的时间，因此需要间隔一到两天。
其实两种说法都有依据，更重要的是，你练腹肌是想干什么。
从日常生活的角度来看，腹肌往往不怎么用来卷曲身体，而是在你提拉、搬运重物时，提供一个稳定的工作面，就像硬拉和深蹲一样。
因此，不是说只有卷腹才练到了腹，俯卧撑、硬拉、深蹲、引体向上、肩上推举，这5大复合动作，其实都练到了腹。
我常常在健身房看到这样的人：
他明明是做深蹲，却要中途躺在地上坐十几次卷腹，他以为这样利用时间更高效，其实呢？他只是削弱了腹肌的稳定性，让他无法在深蹲中发挥更高的水平。
另一方面，深蹲一组的张力时间应该会达到50秒，腹肌训练是不应当出现这么长的休息时间的（不超过30秒），结果就是两边都没练到位。
小编的建议是，每周练腹2~3次即可，对我们普通人来说，毕竟健身的时间不算充裕，放在大肌群的训练上，收益才是更大的。
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