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普通会员胸肌能抖动
说明你健身算是入门了
而如果能像下面这个小哥一样
能让胸肌像钢琴键一样波动
那真是说明
你对肌肉的控制
已经登峰造极！
简直就像加了特效一样
▼
虽然这种肌肉的控制
更多的是源于特殊的基因
就像有的人可以凭借意识动耳朵
有的人却不能
但一些特殊的训练技巧
确实能使我们更高效地练大胸肌
今天就为大家介绍
在常规训练中，我们往往会首先做最难的、消耗体力最大的复合动作，比如练胸时，我们会最先做杠铃卧推。
但如果，你的目的是让胸肌变大，不妨在此之前，先做一个胸肌的孤立动作，比如蝴蝶机夹胸。
复合动作之所以“复合”，正是因为它会同时调动多个肌群。
杠铃卧推，不仅胸肌发力，手臂肱三头肌也会发力，但如果你的肱三头肌很弱，三头就会在胸肌之前力竭，结果胸肌还没怎么得到刺激，你的杠铃卧推就已经没法继续，那杠铃卧推这一动作，就失去了“训练胸大肌”的功能。
但如果，你先做了一个胸肌孤立动作，比如蝴蝶机夹胸，你的三角肌和肱三头肌参与很小，刺激都落在胸肌上，所以胸肌会进入疲劳，然后我们来到杠铃卧推，你的胸肌就会先于肱三头肌等辅助肌群力竭，从而达到最好的训练效果。
当然，你的卧推重量会减小一些。
孤立动作，要求你重复15次达到力竭或濒临力竭，这一点非常重要，你不该仅仅是用孤立动作去热身，而是真正让“弱项的肌肉先失效”，让你的目标肌肉达到最好的锻炼效果。
那么以此类推，其他肌群的训练也可以这样做。
你可以在练腿日，深蹲之前先做腿弯举和腿屈伸；在硬拉之前，先做高位下拉和坐姿划船，这样能在复合动作中，最先刺激你的目标肌群。
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