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普通会员面墙深蹲，包治百病？
在各大短视频平台
面壁蹲挑战迅速火了起来
短时间席卷整个网络
和当年火爆一时的
锁骨摆硬币和反手摸肚脐一样
多是女生参与了挑战
至于一个简单的面壁蹲
为何能如此火爆
小编分析一方面是
这个动作并不是所有人都能做到
给了能做到的人秀优越感的机会
另一方面妹子们可以借着这个机会
好好秀一下自己的身材
本身是一个简单的健身挑战
逐渐演变成了打擦边球
博人眼球博人关注
虽然如此
但是小编并不反对这件事情
相对于锁骨硬币和反手摸肚脐
这种纯比天赋的项目
面壁蹲算是一个基础的健身动作
这个动作是可以通过练习达成的
而且这个动作对身体是有好处的
不管目的是什么
面壁蹲挑战本身是值得鼓励的
面对一面垂直地面的墙壁
双脚脚尖顶住墙壁
缓慢下蹲到最低点
然后在站起来
这个过程看似简单
有人深蹲可以过100公斤
却做不了这个动作
其实面壁蹲
并不是什么新鲜事物
它是健身深蹲训练的基础训练
也是我国古代武术训练的基础动作
标准的面壁蹲
要求的细节更多
例如膝盖不能外八、要光脚
双手要抱在脑后、脚尖顶住墙壁等
如果为了练习深蹲
那在面壁蹲的时候
就不能完全蹲到底
因为完全蹲到底
会无法避免会弓腰
深蹲的要领就是要锁住腰部
所以以深蹲为目的的面壁蹲
要保证背部挺直或者反弓
保证腰部时刻是锁住的状态
然后尽量去蹲到最低点
面壁蹲下的时候
墙壁会迫使你缓慢下蹲
这刚好符合健身中的离心收缩理论
离心收缩过程缓慢
对于健身的效果会翻倍
每蹲一次
都是对我们的脊柱和体态
进行了一次完整的矫正
虽然好处很多
但这毕竟是一个基础的动作
想靠它包治百病是不可能的
可以作为基础训练
不断去自我进阶
这样才能练出更好的自己
1.深蹲
8~12个/组*6~8组
2.腿举
8~12个/组*4组
3.箭步蹲
8~2个/组*4组
4.坐姿腿屈伸
8~12组/组*2~3组
5.腿弯举
8~12个/组*2~3组
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