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普通会员斯蒂芬妮 · 科恩
全球力量举历史上
最强的女人之一
体重是55kg
以220kg的硬拉重量
打破了世界纪录
而这并不是她最好的硬拉记
在最近的练习中
斯蒂芬妮以55.8kg的体重
硬拉240kg
达到了自重四倍以上
别说是妹子
就算是老爷们
也罕有能完成如此惊人的硬拉者
卧推 - 93kg
硬拉 - 240kg
颈后深蹲 - 182.5kg
看看这强大的核心
你就知道她的绝对力量有多猛了
咱就借这个话题说说硬拉
以传统屈腿硬拉为例
主练背
实际上是练到整个后侧链
把硬拉简化去看
就是一个“髋关节伸”的过程
在动作顶点，你应该收紧臀部
这能让你从硬拉中获得最大收益
你不需要过度伸髋
你不需要刻意顶髋
同时也不能完全放松臀部
而是做到漂亮的“锁定”
当然
你的膝盖是不必“锁定”的
一般来说
硬拉动作都会以小臂力竭而告终
因此 ，“握得更紧”
是我们要解决的当务之急！
1. 交叉握
2. 锁握
一些伙伴在硬拉时
会先撅屁股
然后再拉起重量
这显然会打断发力的流畅性
让你很容易依赖
脊椎的力量强行拉起重量
容易受伤
(错误动作)
但你应该流畅地完成这个动作
双腿用力蹬地
整个动作一气呵成
（正确动作）
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