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普通会员昨天有个事儿震惊了小编
更让人哭笑不得的
是这间健身房会员的评论
（图片来源：某点评网站截图）
哎，我真不知道说什么好
就算某些人有不文明行为
那也不是深蹲架的锅吧！
虽然练腿真的很痛苦
但是不练，真的不行啊！
NO.1 修正身姿，改善体型
我们来看腿部主要肌肉：
臀大肌，位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势，女生们经常抱怨的“大腿粗”、“小腿粗”，也是因为臀部无法正常参与发力，不得不用更多使用其他肌肉代偿的原因。
股四头肌，人体最有力量的肌肉，与之对应的是股二头肌，任意一方薄弱，走路姿势都会受影响，骨盆要么前倾、要么后倾，久而久之，身材也就变得难看。
小腿肌群无力，同样会由大腿代偿，女生的粗腿问题也就来了。
NO.2 促睾分泌，增长肌肉
（图片来源：ins）
腿部肌群力量大，因此通常使用大重量训练，最容易实现大重量的，就是用杠铃。
在大重量训练中，急性睾酮骤增出现在训练后30分钟后，训练后一小时重回基线，人们认为这种激素变化能够帮助肌肉增长，大重量、高密度的训练，都有这样的功能。
（图片来源：pexels）
NO.3 防止伤害，保护关节
很多喜欢打球的人，常说自己膝盖有伤、腰有伤、脚踝有伤，其实都与腿部力量薄弱有关。
喜欢运动，却未必懂得如何运动。
（图片来源：pexels）
特别是篮球、足球这种竞技性强的项目，肌肉力量是永恒的基础。
关节，也是由肌肉来保护，所以你会看到，所有职业运动员都会去健身房练肌肉、练力量。
（图片来源： ins）
（图片来源： ins）
练腿的方式很多，常见的有：
1. 器械练腿：器械腿屈伸、倒蹬等
2. 徒手练腿：徒手深蹲、单腿深蹲等
3. 自由练腿：杠铃深蹲、杠铃硬拉等
相比之下，组合器械一方面会固定你的运动轨迹，一方面会固定你的身体。
虽能帮你节省了力气，不用去稳定身体，却也让你无法积极调动稳定性肌群，相当于少锻炼到很多肌肉。
更关键的是，生活中几乎没有任何一个动作，是能让你把身体稳定好，只用腿部力量去完成的，也就是说，你在组合器械中得到的力量，几乎没有实用价值。
还有一个关键点
这是因为
我们自然状态下的深蹲
受柔韧性、重心变化
运动轨迹并不是一条纯直线
但在史密斯机上只能沿纯直线
你的膝盖与脚踝
没办法受身体自然的保护
为了舒适
我们一般会让双脚在身体前侧
但这样一来，膝关节远离重心线
受压力会增大
臀大肌也没法积极参与进来
你几乎只能练到股四头肌
相比于自由重量深蹲的运动模式
史密斯确实有许多弊端
（图片来源：youtube）
也只是用综合训练架代替深蹲架
且更加重视自由重量
自由重量练腿
是永恒的健身主题
（图片来源：youtube）
更关键的是
需不需要深蹲架
我相信
九成的女生来健身房
都是想要一个好身材
不练深蹲，好身材从哪儿来呢？
最后我们说
这里有4个权宜之计
从地上把杠铃拉起来
放到膝盖上
用肘窝承重来做深蹲的姿势
就像这样：
（图片来源：youtube）
一方面对你核心力量的考验更大
因为深蹲动作到顶的时候
核心的发力是削弱的
但泽奇深蹲仍需稳定身体平衡
所以核心持续收紧
另一方面就是全面刺激
可以看到
二头和腰背的参与是非常大的
当然，你的重量也是深蹲减半
（图片来源：youtube）
此外你也可以尝试
上面我们说了
你的双脚应该向前更多
下蹲时
膝盖角度略小于90度
（图片来源：youtube）
女性不妨试试这个动作
对腰背、腿臀
都有很明显的刺激效果
（图片来源：youtube）
（图片来源：weighttrainingguide）
这个动作主要集中于股四头肌
重量也不会太大
把握住重心
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