性感的标志：下臀线的雕琢，这些“气质杀手”

原标题：性感的标志：下臀线的雕琢，这些“气质杀手”

臀部是个性感的词汇

下臀线对于臀部则是臀腿部的分界点

分界点上就是丰满的翘臀

但是看了很多的翘臀

却很少有下臀线

一方面是因为天生基因原因

一方面就是

可能没有找到正确的姿势去训练出下臀线

就是这一条淡淡的下臀线

却会为你的臀部整体加分很多

今天整理了一套针对下臀线雕琢

自重训练动作

大家可以在家里训练

用到的工具：瑜伽垫、弹力带

首先我们要先激活我们的臀部

激活的同时，也能练到我们下臀线

这个动作需要注意全称脚背不要碰到地面

趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压

左右各做25个/组，做4组

臀桥作为非常好的臀部训练动作

在无负重的情况下

能够更加好的去刺激到我们的臀部

单腿臀桥更能准确刺激到臀部

左右各20个/组，做4组

将弹力带固定在我们膝盖上方

找个能够稳定重心的地方

保持腰部处于中间位置

不要塌腰借助去借助腰部力量

要感受臀部力量去做后踢腿

左右各20个/组，做4组

上半身不可以抬起来

双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面

保持臀部紧绷状态

25个/组，做3组

弹力带固定在膝盖上方5cm处

双手固定在胸前

保持腰部重心以及身体重心

左右各走10步为1组，做5组

下臀线训练可以加入在我们每周臀部训练前

每个训练的量不大

作为臀部的激活动作也是非常好

责任编辑：