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普通会员在P图界，没有他办不到
只是你想不到
哈哈哈！
没想到，翘臀居然是这样练成的？
难道这另一半是....
说到巨石强森
那伟岸似古希腊神话天神的肌肉
让男人女人都为之倾倒
说到他的训练秘诀
其实只有一词
FOCUS
就是专注的意思
也是强森健身时的口头禅
就像是不断不断提醒自己
身在健身房的自己
就是来训练的
要用最短的时间，最饱满的精力
完成一天中最重要的训练
他的锻炼是不断变化和调整的
但大多数情况下是这样：
1、有氧运动
“一般来说，我每天起床的第一件事，就是使用家中的椭圆机做35-50分钟的有氧运动。
运动前，我会喝一杯咖啡 ，运动时我会带我最心爱的耳机，听我最喜欢的音乐训练，直到早餐前结束。”
2、无氧运动
组间休息1分钟~1分30秒
手臂训练（组间休息30秒~60秒）
牧师凳杠铃弯举 4组 每组12rm
站姿哑铃二头弯举 4组 每组12rm
站姿锤式弯举 4组 每组12rm
站姿绳索下压 4组 每组12rm
站姿绳索背后上拉 4组 每组12rm
双杠臂屈伸 1组 力竭
胸部训练：
上斜杠铃卧推 4组 每组12rm
平板哑铃卧推 4组 每组12rm
器械上斜推胸 4组 每组12rm
平板哑铃飞鸟 4组 每组12rm
龙门架飞鸟 4组 每组12rm
双杠臂屈伸 1组 力竭
肩膀训练：
坐姿杠铃推举 4组 每组12rm
坐姿器械推举 4组 每组12rm
站姿单臂绳索侧平举 4组 每组12rm
站姿侧平举 4组 每组12rm
蝴蝶机反向飞鸟 4组 每组12rm
背部训练：
杠铃划船 4组 每组12rm
单臂哑铃划船 4组 每组12rm
引体向上1组 力竭
窄握高位下拉 4组 每组12rm
坐姿绳索划船 4组 每组12rm
哑铃耸肩 4组 每组12rm
仰卧直臂哑铃脑后下垂 4组 每组12rm
山羊挺身 4组 每组12rm
腿部训练：
杠铃深蹲 4组 每组12rm
哈克器械蹲 4组 每组12rm
杠铃箭步蹲 4组 每组12rm
器械腿屈伸 4组 每组12rm
直腿硬拉 4组 每组12rm
坐姿器械腿弯举 4组 每组12rm
站姿杠铃提踵 4组 每组12rm
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