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这样的自拍，你喜欢吗？
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这样的翘臀
别说是男人，女人见了也要羡慕
就算你再瘦
如果没胸没屁股
也称不上是什么好身材
胸是脂肪，没法依靠训练来改善
但是臀部可以啊！
NO.1 改善饮食习惯
很多姑娘减肥时，只知道不吃油腻的东西，甚至“不吃肉”，虽然吃肉跟长肉真的没啥关系，但却不顾及一些甜品。
糕饼类的甜食，新式做法是用植物油，你就要担心有反式脂肪酸存在的问题，或是因为植物油不耐高温容易变性、产生毒素；循古法使用猪油，又担心饱和脂肪酸过高的胆固醇问题。
还有，大部分的零食饮料还隐含食品添加剂危机，也会影响我们的生理代谢，尤其当我们摄取过多毒素时候，身体会需要脂肪来包裹毒素，如此体脂肪就更难减下来了。
最后，不要以为下午吃了下午茶，晚餐就可以省掉了。虽然热量得以消耗控制，但是营养素摄取不均衡也都是让代谢变慢、减重效果不明显的主因哦。
NO.2 删除生活恶习
1. 长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，臀部肌肉一直被拉长，时间久了就会完全失去弹性，到时候练都练不出来，所以一定要隔段时间
2. 跷腿坐
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
3. 衣裤尺寸太小
太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
4. 雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
除此之外
还一定要加强PP的练习
接下来分享12个虐臀动作
1. 徒手深蹲开合跳
10-20次
2. 杠铃屈腿硬拉
10-20次
3. 杠铃负重后箭步蹲
左右各10-20次
4. 半蹲踩椭圆机
5. 单脚直立负重侧抬腿
左右各20-30次
6. 半蹲侧步走
左右各10-20次
7. 仰卧单脚屈膝挺髋
左右各10-20次
8. 杠铃颈前负重蹲
10-20次
9. 甩绳半蹲
10-20次
10 TRX侧步蹲
左右各10-20次
11. TRX半蹲跳
10-20次
12. 半蹲侧转箭蹲
左右各10-20次
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