.jpg)
普通会员随着气温一天天升高
小伙伴们的福利也一天天的多了起来
满大街的美女就不多说啦
▼
朋友圈里身材火辣、大长腿也是一抓一大把
深深的刺激了那些爱美的小伙伴
也行动起来加入到健身减肥的队伍中
▼
一段时间后小伙伴发现
不管自己怎么努力
啤酒肚、大象腿对自己始终是
不抛弃、不放弃
此时小伙伴的内心拔凉拔凉的
▼
首先要纠正小伙伴们不科学的节食减肥法
当我们减少饮食增加运动量时
我们的身体就会出现代谢性代偿
脂肪组织对胰岛素更加敏感，减脂更难进行
同时甲状腺素下降，饥饿感还会增强
▼
我们的身体本能地认为
我们即将面临“受伤”或者更严重的情况
从而终止身体对脂肪的利用
于是，减肥计划就泡汤了
▼
虽然身体其他地方已经瘦下来
但是腰腹、大腿的肉却很难减掉
因为这里囤积的是顽固脂肪
▼
到底什么是顽固脂肪？
顽固脂肪由于血流量低，对激素敏感等特性
使得它比内脏脂肪和肌内脂肪更难减掉
它大多存在女性的腿、臀、髋等部位和男性的腰腹部
▼
影响减到顽固脂肪的因素有哪些
▼
NO.1 激素
胰岛素是阻碍我们消灭顽固脂肪的一个重要因素
普通脂肪对胰岛素拮抗，比较容易减掉
顽固脂肪对胰岛素敏感度很高，不容易减掉
▼
女性在卵泡晚期和黄体期早期体内雌激素分泌旺盛
顽固脂肪会更难消灭掉
▼
NO.2 温度和血流量
顽固脂肪的一大特点就是
血流量不高，机体体温较低
导致即使脂肪得到释放
也无法被血液运送到细胞中作为能量使用
▼
根据这个特性
也可给顽固性脂肪局部进行升温
改善这个部位的血液循环
让释放的脂肪及时送到细胞中消耗掉
如：蒸桑拿、按摩、局部区域高强度运动等
▼
这些方法可以辅助减脂
但是并不是消灭顽固脂肪的主力军
了解这些影响因素之后
可以制定出一套行之有效的方法
▼
我们应该怎样科学的减掉顽固脂肪
NO.1 少吃少练
摄入低热量低碳水化合物
一周进行几次低强度的力量练习和有氧运动
切断顽固性脂肪的补给
并可以将副作用最小化
▼
一日3餐，2顿适量的蛋白质和蔬菜+1顿碳水化合物
2天普通强度力量训练+每天1小时低强度有氧运动
▼
NO.2 多吃多练
与上面的方法相比较
这个方法需要摄入较多的热量
进行高强度的训练
在不破坏内分泌平衡的情况下
增长肌肉，减去脂肪
▼
一日三餐，外加2顿蛋白质零食+2倍碳水化合物的摄入量
每周3次较高强度力量训练+2次高强度的体能训练+2次中强度有氧训练
▼
将这两种饮食训练法结合使用效果更好
因为我们的身体是非常聪明的
当一种饮食长期进行时
身体就会很快适应
减脂速度就会变慢
▼
当我们每隔两周更换一次饮食方法时
我们的身体就会对我们的饮食规律琢磨不透
最大化的保证减脂效率
▼
“吃少，练少“是为了降低热量摄入
“吃多，练多”是为了平衡荷尔蒙，喂饱肌肉
防止出现因为营养不均衡引起的内分泌变化
从而引发代谢损伤
▼
要减掉顽固脂肪
靠节食增加运动量是不科学的
我们必须科学的进补、训练
“多吃”与“少吃”相搭配
平衡荷尔蒙
才能达到健康燃烧顽固脂肪
责任编辑：