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普通会员要说春装上新给我最大的感受
就是穿什么都显很壮= =
嗨呀……都是后背的锅
要是有这样的美背多好
夏天穿露背小裙子都不在怕的
讲道理其实后背肉厚，并不是天生的
这跟平时的站姿、坐姿、经常低头玩手机
甚至跟内衣的挑选都有关系
这些因素会使背部的肉肉失去弹性
慢慢的就变成厚背族了
所以让我们动起来~~
消除后背的肉肉，来做下面这些小运动吧！
▲1、趴在瑜伽垫上
双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。
▲2、屁股坐在瑜伽垫上
双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。
▲3、单膝跪在瑜伽垫上
另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。
▲4、腰腹弯折
双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复20个动作为1组。
▲5、趴在瑜伽球上
双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。
▲6、双腿打开与肩同宽
与动作4相似，双手抱住一个足球，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。
【方案2】动作一：背式仰卧
趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个身体抬到最后，接着停留5秒，再趴回地上，共作10组！偷偷告诉大家小诀窍，在撑起身体时吸气，可以避免手臂肌力不够，撑不起来的状况喔！
动作二：狗狗伸懒腰
四肢撑在地上，接着如上图用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懒腰的样子，作15组，若无法一口气作这么多，建议每五组就休息一下喔！
动作三：趴平比赞
趴平在地上后，两只手臂弯曲成90度，比出赞的手势，接着努力的向上延伸，延展到极致再放下，共作15组！
动作四：手臂伸长仰卧起坐
仰卧起坐的姿势，花姐就不赘述了！唯一不同的是，这是要将手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身体，这样的姿势除了可以锻练到腹部外，也因为手臂伸直的关系能延展到背后的肌肉喔！一样，共作15次！太累的人，就做个五次休息一下，再继续就好啰！
动作五：侧身旋转
这个动作难度有一点点高，大家在做的时候要小心，不要受伤啰！如同动作二，先将四支撑在地上，接着依序向左侧转身、再换右侧，共做10组！切记，转身的过程中，如上图支撑在地上的手臂，需是90度的喔！
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