减脂的小伙伴们刚开始锻炼的时候,都会发现前期效果特别明显,过来一阵子以后,就会发现,以往的饮食和训练的努力都变得无济于事,体测数据岿然不动,甚至还会上涨些许。此时这个阶段称为平台期,是一个正常的阶段,身体已经适应了当前的训练模式,只需要做出一些调整就可以尽快突破平台期。
训练计划做出调整:加大无氧训练的比例,可以改成少量多次训练,去长时间刺激肌肉,从而增加基础代谢;改变一下训练动作,无论有氧无氧,变换着花样去尝试一下,再把组间休息时间缩短一些,过程中一定要多补充水分,身体保持充足的水分,不但能有效的燃烧脂肪,还有助于控制饥饿感。
做好饮食记录:真实的记录自己每天的饮食,这样就可以及时的发现影响你减脂的因素,将其从饮食中剔除掉;减少糖分的摄入,有些糖分会隐藏在食物中,要学会看能量表,不要相信广告宣传的所谓“低脂食物”,这些食物大部分都是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的,可以将饮食习惯改成高蛋白中碳水化合物低脂肪去进食,多自己做少出去买,突破平台期就会轻而易举了。
心态一定要平和,不要过于急功近利,健身是个长期的事情,需要坚持,不是几天一星期就可以出效果的事情,一定要有一个正确的心态,减脂期间无论是饮食还是训练都马虎不得,只要从思想上开始重视起来,突破减脂平台期指日可待。
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