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普通会员文章来源：好奇心日报
人一旦踏入健身圈，可能会对自己过去几十年的人生经验，产生极大怀疑。
如何健身才正确有效，这可能是一种当代都市传说——谁都说自己见过，但没人给出证据。
市面上充斥着大量瞬息万变的健身理论，以及各种创造出来的时髦健身营销概念，眼花缭乱，谁都说自己是对的。
比如，先来回答一个问题：减肥就要做有氧。这句话对不对？
一、跑步到底能不能减肥
跑步是一项最没有成本的运动。一个人就能完成，有条路就能跑步，所以，跑步是人们最容易踏上的一条健身路。
但越普遍，误解越深。比如，“减肥就要做有氧”这句话。
人们想要减肥，通常就被劝到跑步机上跑步，推到马路上夜跑。虽说战胜了意志力，但可能半年下来也没掉多少体重——当然了，心肺功能自然好了不少。
原因很简单：
首先，有氧消耗肌肉。而肌肉含量和基础代谢有关——基础代谢的通俗说法是，一天没有运动，你最低可以消耗多少热量。如若摄入的热量维持不变，基础代谢降低后（肌肉的消耗会使基础代谢降低）——只有一个结果，就是脂肪囤积。
其次，运动一段时间后，身体会进入平台期。即身体适应了这个运动负荷，体能成绩不再向前，而减脂或者增肌的速度暂时停止。这个时候如果停下来，体重和体脂含量则会迅速反弹。而有效的解决方式是，变换训练节奏，更替训练强度或种类，对身体肌肉进行新的刺激。
当然了，还有大强度的单纯有氧运动，导致身体应激反应，迫使身体补充更多热量、积蓄脂肪来为下一次的大强度训练做好准备。
以上结论并没有完全否定跑步对于减脂的作用。有氧和无氧运动相互结合，甚至先着重做无氧，在积累了更多的肌肉之后，适当增加有氧的比例，稍微控制一下碳水食物的摄入，减肥的效果更会事半功倍。而跑步运动这件事，还是得看个人体质与意志力来决定。
二、跑步必须30分钟以上才有效果
跑步当然能消耗脂肪，但是否必须每一次都在30分钟以上才有减脂效果？
未必。
以下是一组对照试验。横轴是跑步的时间长度，纵轴为脂肪和糖消耗的比率，即供能比。
横轴的数字，数字1表示5分钟，12则为1小时。
从图中来看，有氧运动从在一个小时的时间维度中，脂肪和糖的消耗比率一直维持在40%到60%之间。而女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。
很显然，只要你迈开腿跑起来，就有减脂效果。
另一方面，长时间的大量有氧运动，就意味着训练强度一般是中低水平。更有效率的做法是，减少时间但加大强度，或者是强度有节奏变化的训练。比如，在跑步的速度设定上进行阶梯式变化，一开始是配速8，之后增加到10，中间可以穿插配速12甚至14的速度——这样的节奏，20至30分钟即可。
三、市面上流行的代餐果汁是否可取？
健身潮终于盛行后，市面上涌现了大量代餐果汁——怀疑是排毒果汁的变体。这些产品的营销往往伴随着推行“轻断食”文化，也就是用短期不吃饭来减肥。
总觉得，代餐/排毒果汁的最大作用是拍照。
先来算一笔账。
水果的热量大部分由糖构成，每100克水果含糖量平均在8到15克左右。比如，100克的西瓜的热量是26千卡左右，含糖7克左右。半个西瓜可食用的瓜瓤大约有1300克，那么通过西瓜摄入的热量就是340千卡，碳水是78克。
而100克的米饭碳水大约为25克左右，吃半个西瓜就相当于300克的米饭。
更别说是果汁了，因为榨成果汁的缘故，100克的果汁富含的糖分，可能和吃500克，甚至更多重量的水果是一致的。果糖的堆积导致无法同比消耗，会导致之前的汗都白流。
另一方面，果汁并没有蛋白质，也缺乏一些肉类富含的微量元素。作为日常的饮用，每日的摄取在200克左右，完全没有问题。但代餐？别开玩笑了。
四、这样说，也根本不需要补剂了？
比如蛋白粉不要吃，这玩意儿就是一个“兴奋剂”——吃的时候效果特别好，一旦停止就反弹；或者就是，蛋白粉吃多了加重肾脏的负担，对身体没有好处。
但事实上，蛋白粉，就是蛋白质。如果日常的饮食中蛋白质摄取量达不到健身强度所需，蛋白粉就是一种方便有效的补剂。至于为什么反弹，也很简单，因为蛋白质摄取量达不到身体所需的水平。
加重肾脏负担的担忧，还是要看摄入剂量，疯狂喝蛋白粉一定对身体没有好处。这就是和跑步会不会伤膝盖，以及女生不敢健身是因为担心有太多肌肉一样，大多数人的运动量根本还没到担心的程度，而正确的“姿势”可能更应该成为话题的核心。
五、那么功能饮料呢？
人们对于运动功能饮料的宽容度要远远大于其它补剂。虽说保守派依然认为，纯水或者淡盐水是最好的运动“饮料”，但已经有大量的健身爱好者，对运动饮料打开了大门。
运动功能饮料通常是作为补充微量物质的存在，但对于大多数营养过剩的健身爱好者来说，拥有0糖，0热量，0脂肪，无防腐剂，无色素等等健康标准，才是真正有现实意义的，也是这个品类发展的趋势。
人们对于运动饮料的了解，在过去几年里似乎一直都没有变化和提高。
然而，你可能不知道，一个美国运动功能饮料品牌早就已经风靡国外。先来看看长什么样：
可以说是颜值在线了。
这家叫做CELSIUS的品牌，2004年成立于美国。从销售额的表现来看，也颇令股东满意：2012年开始，每年的销售额大幅增加，2012年才770万美元，但到了2015年就达到1720万美元，2016年则攀升至2276万美元——而这样的优秀表现，还是在未进入全球更多市场的前提下。
但CELSIUS凭什么受到市场越来越多的认可？
我们通过收集国外多方已发布数据发现，它有一套数据支撑：
美国奥克拉荷马大学等6家大学临床研究表明，同时在《国际运动营养学会期刊》等多家期刊上发表论文，证实饮用CELSIUS能更有效消脂最高可达93%，提高有氧健身效果达62%，提高运动持久力达32%。每饮用一份平均燃烧100卡路里的热量——产品的每一项功能，都有相应的对照实验作为论文的理论依据。
2015年， CELSIUS还被福布斯杂志评为“创新领先燃脂饮品”。
上述数据用更通俗一点的方法解读就是：健身前喝一瓶CELSIUS，脂肪的燃烧会比平常多93%；即便没有去健身房，日常饮用，也能帮助燃烧至少100卡的热量。同时，改善健身的持久力，进一步对心肺功能也有积极作用。
另一方面，这款饮料绝对满足上述“零”的健康标准，更含有诸如绿茶EGCG萃取物，生姜，多种维生素等，为健身爱好者们提供运动后身体所需的物质。
况且健身嘛，一半是为了健康，另一半也是为了拍照好看，无论是日常状态，还是身体和精神上的改变。对于自拍打卡爱好者来说，颜值这么高的运动饮料，目前在市场上应该也是数一数二的了。
其实，已有不少媒体和媒体人都对这款饮料产生好奇，争相报道了CELSIUS已经来到中国的消息，中文名叫做燃力士！
运动只有掌握了正确的方法才能达到理想效果，希望你能走出误区，燃出新我！
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