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普通会员大卫·贝克汉姆
这个名字只要是球迷都耳熟能详
自小贝2013年退役之后
球坛中再也没有看见他的身影
但是即使不再参加比赛，年纪也越来越大了
小贝的颜值和身材却依然经得住时间的考验
他还是那个无敌英俊，性感霸气的小贝！
别说啤酒肚，连小肚腩都看不到
体重一直保持在最佳标准
风采依旧
这一切都是因为他坚持健身几十年
小贝最爱的运动就是跑步
从15岁开始，连续三年，在当地Essex越野赛中夺冠
还没成为职业球员之前
他天天都会跑步
成为职业球员之后
忙着训练球技的同时他也不忘抽空跑步
强健的体魄，硬汉的气质
这些都是一步步跑出来的
漂亮的腹肌，再配上这么帅的一张脸
这种极品的男人才称得上是万人迷啊！
小贝这么爱运动，他的老婆也不遑多让
贝嫂跑起步来，比小贝还猛，每次都要跑10公里
除了跑步，一周七天，要去健身房撸铁六次
……不愧是贝嫂……
看这张图，你觉得这像是一个生过四个娃的女人吗？？
当过妈瘦不下来的朋友们可以试试看贝嫂亲身传授的秘诀：
早上进食前先做一套有氧运动
拒绝炸鸡、碳酸饮料等垃圾食品
想吃肉就吃含有丰富蛋白的三文鱼和金枪鱼
想吃素就吃有机蔬菜
有条件的话，每天饭后来一杯蓝莓果昔
不但减脂，还能美颜，抗衰老！
、
当然，如果你能像小贝和贝嫂一样热爱跑步
你会瘦得更快，增肌也会更顺利！
在父母热爱运动的影响下
孩子们也都成了健身达人
大儿子布鲁克林可以说是足坛最有星味的一位球星公子
在他13岁的时候加入蓝军的青训系统
腹君13岁的时候还在玩石子
二公子罗密欧的命运坎坷了许多
从一生下来就忍受着病痛的折磨
1岁的时候还差点因发烧夭折
在父母的的照料下成长至今
成了跑步的狂热爱好者
小儿子克鲁兹在12岁就曾在网上晒出自己高强度的健身视频
曾一度引起热议
颜值高身材好
从小就热爱健身
长得好看的人都在努力健身了
你还要给自己找借口堕落吗
那么日常生活中的我们
要怎么通过跑步达到健身的目的呢
首先，你要注意一下你的跑姿
就像鸭子在走路，一点也不酷
跑的有点没风度……
跑步姿势千差万别，可以概括为：
--落地轻缓、保持放松
--膝盖始终保持弯曲
--减小动作幅度
--身体微微前倾、缩小步伐
不用太刻意纠结脚落地的动作，最好是能做到“足跟着地、足趾蹬离”的动作
总的来说
正确的跑姿就是要让你在跑时感觉到愉悦不吃力的状态
跑后拉伸
为什么有些人每天在跑了也能坚持
但是怎么感觉腿越跑越粗呢
那是跑完一定要做拉伸运动
腹君给你分享一套动态拉伸动作
拉伸八法
1大腿前侧(股四头肌)
2大腿后侧(股二头肌)
3下背部
4上背和下背
5肩部
6肱三头肌
7胸部和肱二头肌
8小腿
跑完之后每个动作做20~30秒
做两组左右就可以了
长得帅的人都这么努力
更帅的你怎么能落后呢
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