.jpg)
普通会员为什么说肌肉是男人最好的外衣
因为有了这套“衣服”
不管是工地上的建筑小哥
还是后台试衣的T台模特
或者人气颇高的健身教练
都给人一种积极阳关的感觉
体脂率低到可以拉皮儿腹肌
也可以表演一秒变腹肌
除了腹肌
还得有饱满的胸肌
没个D罩杯
你也好意思说自己是健身的 ?
好身材绝不是一朝一夕的功夫
要长时间坚持才会有效果
衣服一拧就出水儿
他们还有一帮好哥们
互相鼓励，互相学习进步
每天都自己做健康美食
虽然味道可能差点
谁让自己就喜欢这个
多苦多累也能坚持下去
更何况
周末就可以吃欺骗餐了！
正是这种坚持到底的精神
造就了他们的大胸人鱼线
有肌肉、不服输
这就是Man的感觉
那么，到底怎么用才能获得
男同胞们理想中的身材？
这其实真是个学问
NO.1 万年瘦子
偏瘦的朋友们总是自暴自弃，觉得胖子起码还有“肥”可“减”，自己却练下手的地方都没有！
但如果告诉你，瘦子在健身上才是有优势的，你相信吗？
我们昨天也讲到“健身的天赋”，这咱承认，有的人就是天生不爱长肥肉，甚至很容易长肌肉，而这些人，就是咱们说的“万年瘦子”，虽然在增肌阶段，我们说，脂肪和肌肉肯定是同时增长的，不可能光长肌肉不长肥肉，所以如果是消化系统的问题，确实不容易增肌，但不是不可能。
在饮食上，瘦子同样都会说：我真的吃不下那么多东西！
所以我们推荐少量多餐，即使是学生党也很容易办到，因为咱有增肌粉啊，增肌粉就是比例给你配好了的碳水化合物+蛋白粉+其他营养物质，专门给偏瘦人群喝的，因为蛋白质的吸收需要碳水，这就省得你自己搭配了。
在训练上，瘦子很占优势，注意：偏瘦人群就不要做有氧了，因为你当下的任务是增肌，才能获得你想要的体型，再去把大量时间花在对增肌无益的有氧上，对现阶段的你意义很小，所以就是举铁，不要怕什么“别人用的重量我做不了”，“有效重量”是相对的，想增肌，你就用你目前的最大重量的70%左右训练，保证在8~12次之间达到力竭，训练后及时补充营养，多吃多练，肯定就能增肌。
NO.2 胖子人群
如果是重度肥胖，即体脂率超出标准范围太多，那就别想着什么“ 减肥会掉肌肉之类的 ”，那么厚的脂肪放着，就算你有肌肉也用不上啊，所以首先要全力减重（对重度肥胖人群来说，减脂和减重是很接近的，大量的有氧，尽管消耗脂肪的同时肌肉也会损耗，但这是没法避免的）。
等体重来到正常范围内之后，就可以增肌了，高蛋白饮食和高强度的训练，让你以增长肌肉为主，彻底就告别了肥胖。
如果只是微胖，比如肚子上有层赘肉什么的，只需要把有氧与无氧相结合，大概一比一的量，主要在饮食上调整，就可以达到改造体型的目的了。
其实没什么做不到的，只要肯用心~
责任编辑：