.jpg)
普通会员健身圈从来不缺少好身材的人，虽然每个人都有自己的独家秘诀，但健身理念的共同点也同样存在，那就是定期的健身训练加健康的科学饮食，只有二者双管齐下你才能看到效果、收获改变。
她叫澳汀科娃，一看她的身材就知道是健身达人一枚。今年24岁，自17岁开始她就涉足健身领域，并一步步成为当红的健身红人。因为日常参加活动的原因，她必须全年保持好曲线身材，这对于每个人来说都不是一件容易的事情。
她身高173cm，常年的健身经历让她的身材比例堪称完美，玲珑有致的曲线看起来魅力十足，超S型身材有霸屏的感觉，难怪在网上拥有超过500万的追随者。为了好身材，每周至少健身3-4次的频率，对她的意志力来说也是一种磨练。
作为健身达人，除了日常健身训练之外，对于饮食的要求也近乎严苛。她一向坚持干净、健康饮食的理念，优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的组合让她的健身之路更加事半功倍。
除了饮食，今天就来介绍她的5个日常健身动作，完全可以满足臀腿部的训练要求和燃脂效果。建议每个动作2组，每组15-30次，组间休息30秒。
第一个动作：徒手深蹲。动作要领：双腿分开与肩同宽，双臂交叉，双手落于肩部，脚尖与膝盖同一方向。收腹挺胸，全程后背挺直，膝盖弯曲，身体前倾向下蹲，大腿尽可能下降到与地面平行，后恢复直立状态，如此反复。注意，全程要后背挺直，保持脊柱中立位。
第二个动作：哑铃硬拉。动作要领：双手执哑铃两端，自然垂于身体前侧，双腿分开与肩同宽，保持直立，有节奏的屈髋俯身，后恢复直立状态，如此反复。哑铃硬拉的重点还是要保持全程腰背挺直。
第三个动作：后脚抬高蹲（分腿蹲）。动作要领：左腿向后抬起固定于器械，右腿保持直立，上身挺直，双手抱拳位于身体前方保持平衡。右腿弯曲膝盖下蹲，身体重心集中于右腿，后恢复直立状态，如此反复至推荐次数，换另一侧。完成动作时，不要只会用大腿肌肉发力，要学会用臀部肌肉发力。
第四个动作：侧躺侧摆腿。动作要领：身体右侧侧卧在垫子上，右腿屈膝向前，头部枕在右肩上，保持身体平衡。左腿有规律的左右上下摆动，如此反复至推荐次数，换另一侧。这个动作可以加上弹力带增加阻力，加强锻炼效果。
第五个动作：有氧搏击操。动作要领：双腿前后分开站立，微微屈膝，身体向前微屈，双手握拳屈肘置于身体前侧。上身保持挺直，下蹲后，左手、右手依此向前挥拳，如此反复至推荐次数，换另一侧。这是兴起不久的有氧健身操之一， 自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女生的青睐，这是其中一个动作。
以上几个动作每个都有减脂塑形的效果，对于臀部腿部肌肉更是效果显著。特别是搏击操不仅能强身健体，而且还有增强自我防卫的功效，绝对是女生出门必备的护身利器。你准备好了么？
责任编辑：