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普通会员好身材都是相似的，但拥有好身材的方法却各有不同。别人的经验虽然不一定可以完全照搬，但至少能对自己的健身之路提供一点借鉴。
今天的主人公名叫惠特妮，今年32岁。作为一名健身达人，她健康完美的身材绝对好到没朋友。凹凸有致的曲线，360度无死角，怎么看都无可挑剔。
她身高1米79，体重有130斤，清晰可见的腹肌让健康阳光的气息扑面而来。作为一个好身材女郎，她追求的从来不是一味地瘦瘦瘦，只有健康有型的肌肉才是她的最爱。
为了追求好身材，她也曾经历过不少次的探索。在经历了无数次的失败之后，终于，举铁健身满足了她的需求。多年来，她一直致力于成为优秀的健身教练、健身Model，而她也用实际行动验证了这一点。下面就来分享她的5个臀腿锻炼动作，大家一起轻松拥有好身材。
健身减肥少不了的就是有氧运动，而爬楼梯绝对是减肥瘦身的高效动作。当然，体重过重的人不适合这一运动哦。今天介绍的5个动作，也大多和爬楼梯相关。有健身楼梯机自然没问题，不去健身房用普通楼梯也完全可以代替。用楼梯机锻炼身体的同时顺便再加强臀部锻炼，一举两得。
第一个动作：楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。如此反复。
第二个动作：楼梯机负重爬楼梯。动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。
第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。
第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿。动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰，随着楼梯机的运动，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。
第五个动作：弹力带倒退爬楼。动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。
上述5个动作都很简单，即使没有器械也可以轻松实现。谁说魔鬼身材都是别人家的，只要你够坚持，够努力，你同样值得拥有。今天的这些动作，你都学会了么？不如就从今天开始，少坐电梯多爬楼梯吧。
—贵在坚持—
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