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普通会员这一期的主角仍然是弹力带。对于健身锻炼来说，弹力带无疑是简单便捷的代表，但它的作用却丝毫没有被低估的可能。也许你和好身材的距离只有一条弹力带而已。
她叫玛尔塔，今年24岁。看她的身材就满是健康阳光的感觉，健美的线条，甜美的笑容还有健康的肤色都展现着妥妥的运动范。追求瘦的方法千千万，但只有健康的瘦才最耐看。
露出小腹的她看起来更是韵味十足，清晰的马甲线瞬间霸屏。肌肉线条清晰。看这纤细的小蛮腰，你的羡慕之情是不是如滔滔江水连绵不绝。
现实中的她是一名健身教练，对于保持好身材，她有一套自己的独家秘笈，而这一切只需要一条弹力带而已。下面就跟着她学习7个弹力带健身动作吧。
弹力带坐姿伸髋，动作要领：双脚分开坐在地上，弹力带置于膝盖上方，双手向后撑地，上身保持挺直。双腿向左右两旁伸展，双脚位置保持不动，脚面相对。如此反复。
弹力带平板支撑后踢腿，动作要领：俯卧在地上，双手撑地，肩部、臀部、双脚保持一条直线。弹力带置于双脚脚踝处。一只脚撑地，另一只脚向后上方伸展。反之亦然。
弹力带半蹲走，动作要领：身体呈半蹲状态，臀部尽可能向后坐。弹力带置于膝盖上方，双手十指紧扣置于胸前。保持这一状态，双脚做迈步靠拢动作。如此反复。
弹力带开合跳，动作要领：身体直立，双手自然垂于身体两侧，弹力带置于双脚脚踝处。双臂向上击掌的同时，双脚跳起比肩部略宽。后转为直立状态，双手回到原位。如此反复。双手也可以跟她这样放。
弹力带跪姿举腿，动作要领：双手撑地，跪姿俯卧在垫子上，右腿保持不动，左腿向上方屈伸。弹力带一端置于右腿小腿处，另一端置于左腿脚面处。左腿尽可能向上方举起。反之亦然。
弹力带前后蛙跳，动作要领：弹力带固定于一侧，置于腰部。双脚分开站立比肩略宽，双手十指紧扣置于胸前。前后进行蛙跳运动。如此反复。
弹力带单腿箭步蹲，动作要领：身体直立，右脚保持平衡，左脚向后撤步置于器械上，双手叉腰。弹力带一端固定于右脚脚下，另一端固定于颈部。右腿下蹲，至最低处时大腿与地面保持平行。反之亦然。
—贵在坚持—
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