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普通会员一说起女生健身，许多人想到的都是健美操、瑜伽、跑步等常规运动项目，力量训练拒之于千里之外，高难度动作更是想都不敢想，生怕一不小心练出全身肌肉会影响自己的苗条身材。这明显是健身小白们的偏见，健身老手肯定都明白，要想拥有完美身材，不用点力怎么行。
这个女生名叫波丽娜，今年24岁，正值女生最好的年龄，不仅青春靓丽写在脸上，健康阳光的气质也自内而外焕发出来。看到她风姿绰约的模样，你能想象她是一个健身达人么？
换上运动服的她是不是好像换了一个人，这强悍的手臂肌肉线条。肱二头肌、肩部三角肌都如此突出，鲜明的肌肉线条甚至让许多男生都自愧不如。
身高1米65的她整体身材也是健康有活力，宽肩膀与纤细的小蛮腰对比起来，再加上臀部，更能凸显S型的完美身形。和谐的身材比例，更让一双长腿看起来更加突出。
看到她的好身材你是不是也会心生羡慕，可即使知道了健身秘诀这实践起来也不这么容易。她的独特之处就在于能轻松驾驭一些高难度动作。
完成顺风旗已经相当不容易，顺风旗漫步的难度更是不知道要高出几个层次。强大的核心力量是不是让你瞠目结舌，这漫步的感觉似乎像平地走路那么简单。
空中漫步紧接着一个单杠后水平定在那里，关键还是背向单杠反握，要知道这个难度绝对超乎你想象，特别对肩肘关节压力山大，要想保持身体水平更要花费更大的力气。可她做起来却是小意思。
引体向上对全身大部分肌肉都有很好地锻炼效果，特别是背阔肌，绝对是成就倒三角身材的经典动作。波丽娜看似柔弱但健起身来却这般生猛。引体向上也就罢了，还专门选择一个大轮胎来负重，与她苗条匀称的身体相比，是不是显得有些突兀。
除了街头健身，健身房也是她经常流连的地方，而器械训练更是必不可少。倒蹬机练腿本也没什么稀奇，可杠铃片上竟然还加了一个人。看她气定神闲的样子，你被惊艳到了吗？
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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套能锻炼全身的徒手动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。
相扑蹲左右摆要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。
箭步蹲要点：单腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。
高抬腿要点：上半身保持挺直，用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。
俯卧两头起要点：俯卧地面，腹部紧收，双手和双腿同时向上抬起，双手来回伸缩。
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