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普通会员对于健身来说，人们想当然地认为运动员肯定是行家里手。但事实上，运动员虽然在自身领域比较专业，但对于健身不一定内行。好的运动员不一定有好的身材，只有针对性的训练才能让一切发生改变。比如今天介绍的这个女孩。
她叫Simnons，身高1米67。25岁的她曾是一名运动员，从小就喜欢运动，长大后听从父母建议开始健身，经过不懈努力，最终在健身领域也硕果满满。自2015年开始在网上分享她的健身锻炼心得，收获了众多网友的认可和追随，粉丝将近有300万。
看她的身材绝对是人人羡慕，S型曲线玲珑有致，全身肌肉紧致有型，特别是马甲线尤为清晰，显得健康而有活力。这可能就是传说中的脱衣有肉，穿衣显瘦吧。
她的健身训练很有针对性。特别对于锻炼腹部很有心得，加之曾是运动员，身体素质不错，挑战难度动作也毫无问题。比如这一组仰卧举腿侧提臀，对腹肌的刺激效果相当明显。但这个动作难度较高，没有一定的健身基础很难做好。
除了马甲线引以为傲，饱满紧实的臀部也是她不可忽视的标签。臀部的丰满与腿部的纤细形成鲜明对比，这不仅让她的身材更加有料，而且看起来更健康更有型。
臀部训练也是她日常健身的重点，各种项目也是花样百出、层出不穷。杠铃负重下蹲仍是不得不提的项目。总结健身达人的经验，归根结底就是不追求速度只追求质量，让每块肌肉都得到最充分的锻炼。
在自己进行臀部锻炼的同时，她也经常在网上分享自己的臀部训练心得和经验。比如杠铃负重前弓步蹲训练，对臀部的塑造效果同样非常明显。
健身之前的她虽然非常喜欢运动，也相对比较专业，但更多注重身体形态的改变，在形体塑造上针对性不强。身材虽然不胖，但完全没有线条感。而现在的她经过多年健身的锤炼，身材紧实了很多，变得非常有质感，变化绝对不止一点点。
背部肌肉的变化也相当明显，鲜明的肌肉线条明显更具观赏性。回看健身之前的自己，她很庆幸自己做出改变，正是因为踏上健身之路，她才更加完美，也变得更加自信阳光。
来一张对比照效果更加明显。从之前的毫无线条可言，到鲜明的背沟曲线；从上到下浑然一体。如果没有接触健身，她肯定难以想象自己的身材能有这么大的改变。
虽然对于健身她始终保持严谨认真的态度，但偶尔也会有孩子气的一面。这不，和好友在健身房健身，利用休息时间来进行一场默契表演。一个眼神就一起来个后空翻，紧接一个一字马，动作完美程度和默契度都堪称满分。
下面这是她常练的一套暴汗徒手训练动作，只要找到台阶即可开始训练，下面动作对臀部、腿部、腹部的锻炼效果极佳，每个动作坚持10-20秒，3组以上，组间休息1分钟，可以参考连续2天练习，休息一天的训练方式。以下动作供大家参考与学习，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！
侧弓步蹲行走动作要领：双手抱拳想内扣，双腿开立略大于肩，双腿脚尖向外展30度左右，保持腰身挺直，目视前方，然后下蹲，全程保持蹲姿走向台阶，速度不宜过快，下蹲至大腿与地面平行即可，注意保证动作质量。
深蹲跳阶动作要领：在深蹲的基础上，再配合立定跳的动作，双腿开立略大于肩，保持腰身挺直，目视前方，然后下蹲，双手顺势前摆，然后向前起跳，双手顺势后摆臂，并在空中完成直立，待到双脚触地，动作自然衔接下蹲，以此循环此动作。
脚尖快速触台阶动作要领：这个动作相信很多人都有接触过，跟高抬腿动作类似，只是不用抬的过高，动作旨在连贯、快速。而且此动作的暴汗效果快，腰身挺直，手臂放在腰间两侧，全程保持小跳步，双腿脚尖交替触台阶面。
后弓步蹲动作要领：双腿并拢站在台阶上，腰身保持挺直，单腿向后弓步，双手就顺势前摆，然后顺势下蹲至后小腿与地面平行，然后复位，注意膝盖不要过低触碰到地面，防止受伤，训练至推荐次数再换另一侧进行训练。
直臂俯撑侧提膝+蹬腿动作要领：支臂平板支撑姿势，并支撑在台阶上，目视地面，双腿张开脚尖触地与肩同宽，然后双腿交替向对侧手肘踢进，左右腿完成后再向前蹬腿，然后复位，以此循环此动作到推荐次数即可。
—贵在坚持—
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