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普通会员健身无极限，这不仅是说男女老少全都可以参与，更关键的是你从来没法界定终极目标所在。在这个山外有山人外有人的健身圈子，理所应当四个字从来就没有存在的意义。比如你见过像下面这个健身女生一样拥有大力量的人吗？
她叫Chakera Holcomb，今年23岁，体重157斤。一看她的身材就知道苗条纤细等形容词与她毫不沾边，即使是在松弛的状态下，全身肌肉足以让她的身材看起来健康强壮。
特别是手臂肌肉，在发力状态下，突出的肱二头肌和肱三头肌形成完美的波浪曲线。这手臂肌肉完胜多少男生，力与美的融合让你惊艳。
整体看她的身材绝对算得上力量型，举手投足间都是信心满满。正所谓新手练胸，老手练背，高手练腿。看了她强壮的大腿肌肉，你就可以明确定位她的健身级别。
专业的身材自然少不了专业的训练，泡沫球按摩更是每天训练完的功课，这对于舒张肌筋膜和肌肉效果显著。粗壮的手臂和大腿肌肉在泡沫球的挤压下肌肉线条更加鲜明。
虽然现在的她看起来非常的强壮，但4年前的她几乎完全没有健身经验，虽然算不上肥胖，但随处可见的赘肉看起来不太健康，也很影响个人气质，年纪轻轻甚至有了大妈的即视感。与现在相比是不是判若两人。
有肌肉只是前提，有力量才是关键。如果你认为女生锻炼肌肉都是绣花枕头，中看不中用，那就大错特错了。她的力量绝对超乎你想象。
不信就来看一下她参加比赛的力量三大项成绩。她体重才157斤，杠铃卧推330斤，光是保护工作就让周围的工作人员如临大敌，反复确认、小心翼翼，看架势就知道这样的重量实在不低。
杠铃深蹲重量更是高达490斤，这个重量完全超出了一般女生的范围。要知道这还不是她的最好成绩，在今年5月的时候，她还成功完成深蹲560斤的重量，是她身体重量的3.6倍，小心别惊掉你的下巴。
杠铃硬拉重量也令人难以置信，565斤的重量不仅让看比赛的你头脑冒汗，身体发虚，连她自己的腿也在不自觉地发抖。565斤的杠铃是她体重的3.6倍，但无论如何，她最终取得了成功。
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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套练腿动作，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
侧步蹲要点：单腿向侧面跨出一大步，身体重心往另一侧下蹲，直至大腿与地面平行。
上台阶要点：单腿上台阶，然后用力站起，另一条腿顺势向上抬，抬至大腿与地面平行。
分腿蹲要点：一条腿后搭在椅子上，挺胸收腹，另一条腿屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行。
分腿深蹲跳要点：一条腿搭在椅子上，挺胸收腹，另一条腿屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行时脚尖用力弹起。
台阶左右跳要点：单腿侧抬，踏在凳面上，然后蹬起在空中换另一腿踩凳面，原先的腿下放地面，双腿来回交替踩蹬。
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