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普通会员也许身材好的人不一定都健身而是做其他运动，但健身确实会让你的身材更美更漂亮。你的汗水和努力从来不会白费，它们一定会用另一种方式在你的身上获得回报。不信就看看下面这个女生的健身之路。
她叫Emma Hartley，今年21岁。她的身材比例完美，自内而外散发青春活力。杨柳细腰虽然纤细，但因为有了马甲线的衬托，显得很有力量。小麦色的皮肤更是看起来十分健康，谁说女生就得像竹竿那样瘦弱，健康的美才是真的美。
除了身材堪称完美，肌肉线条也毫不逊色，稍一用力，结实的肱二头肌就凸显出来。纤细的腰部与强悍的手臂肌肉形成鲜明对比，这样的反差萌是不是看起来毫无违和感。
虽然她今年只有21岁，但身材已足以令人艳羡。在自己健身的同时，她还喜欢把健身视频发到网上，这也受到了许多健身爱好者的关注。目前她已经拥有60万的追随者，且这个数字还在增加。
女生身材最关键的是要有凹凸感，这绝对是对她的身材最好的诠释。除了结实的手臂和纤细的腰腹，细长的双腿、饱满的臀部每一个都是亮点。
要想身材有曲线，就少不了力量训练，特别是具体针对某个部位的专项训练更是十分必要。比如杠铃深蹲，锻炼腿部、臀部肌肉都很有效果。这是她在做史密斯机深蹲。
弹力带深蹲开合跳也是她的必修项目。上身保持挺直，双腿不仅要做深蹲，还要冲破弹力带的束缚，想想都觉得费力，但效果可相当不错！
Emma结实的手臂一定让你印象深刻。可结实的手臂不是一天就练成的，锻炼手臂肌肉也需要一个循序渐进的过程。杠铃臂弯举就是个不错的选择，绝对是锻炼手臂肱二头肌的招牌动作。
从她的训练日常就可以看出，背部肌肉也是她的训练重点，绳索机的运用也十分关键。不仅可以塑造上半身肌肉线条，尤其对于背部肌肉的刺激，效果明显。
好身材绝对是令你自信的源泉，看她无论与谁一起合影，都能自信的秀出自己，赶快行动起来吧，你也能拥有和她一样的自信！
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，可以帮助你锻炼腹部和腿部，想要马甲线的现在就开始练起来吧。每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
坐姿收腿要点：坐于地面身体向后倾斜，两手撑地，挺胸收腹，双腿悬空来回收缩。
仰卧触脚尖要点：仰卧于地面上，两腿尽量笔直抬起，腹部收紧，利用腹部发力将上身抬起，手尽量能触碰到脚尖。
侧卧摆腰要点：侧卧于地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。
坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。
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