.jpg)
普通会员可以说健身是塑造好身材的利器，但总有些女生固执己见，总认为肌肉和苗条根本无法共存，看看下面这位健身达人能不能给你一些触动。
她叫Ryusei，身高1米65，体重110斤。看她在健身房的照片更像是摆拍的存在，一副弱不禁风的样子，瘦弱而楚楚可怜，是不是让爱心泛滥的你很有保护的冲动。
如果你这样以貌取人，那就大错特错了。看看她的专业健身照，虽然四肢仍然纤细，但S型曲线显得女人味十足，清晰的马甲线更是足以证明她瘦的健康而有力量。
背部肌肉更是堪称完美，肌肉线条清晰，背沟也相当明显，全身几乎没有一点赘肉，石块状的分布也绝对不是一天两天可以实现，这才是对“瘦才是王道“的完美诠释。
她玲珑有致的曲线身材同样不是出于天生，正是因为坚持不懈的健身才让她变得更美更健康。而她健身的秘诀也不是女生们常见的跳操、跑步等有氧运动，力量训练才是主流。要知道她每天在健身房进行力量训练都要超过2个小时。
看看她的健身日常。看她常做的健身动作，能不能给爱美的你一些启示。哑铃侧平举能有效锻炼三角肌和手臂，塑型效果相当明显。
与其对她的美背羡慕不已，倒不如像她一样在绳索机上挥洒汗水。绳索机下拉对于塑造背部的肌肉线条很有效果，她的完美好身材已经可以说明一切。
好身材又怎么能缺少一双大长腿，通过倒蹬机锻炼腿部肌肉。不一定要重量多大、速度多快，只要认真对待每一次的动作，一样可以有不错的塑造效果。坚持下来你的下肢会显得更有型、更有质感。
下面这个动作对于女生来说可能有一定难度，但只要有专业指导、循序渐进，作用可是相当明显。杠铃硬拉能锻炼包括腿部、臀部和腰部在内的全身大部分肌肉，绝对是女生塑形的必做动作。看起来如此瘦弱的女生，杠铃硬拉重量竟然高达200斤，是不是超乎你想象。
很多女生都不喜欢力量训练，生怕一练力量就会练出一身强壮的肌肉。其实适当的力量训练可以让女生的身材变得更加有质感，看她的自拍照片，这不就是许多女生最梦寐以求的身材吗？
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身材，从现在开始！在这里，推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环3组以上。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。
不直身深蹲要点：身体呈半蹲状态，下蹲幅度小，起来时不直身。
侧撑上下摆腿要点：身体倾斜单手侧撑于地面，一条腿上下摆动。
开合跳要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。
直立式前屈要点：单腿站立于地面，弯腰俯身用手去触碰脚尖。
—贵在坚持—
责任编辑：