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普通会员健身从来都是一辈子的事。练出结实的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持这一身肌肉更没有一劳永逸的捷径。也许你今天还为显露出的肌肉线条而惊喜万分，但稍一懈怠就可能前功尽弃。
有调查表明，如果停止训练2周，人体代表性肌肉群内的快肌纤维比例就会下降6.4%。也就是说，如果停止锻炼半个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。这一定律即使是健身圈的大神们也无力抗拒。
这位小哥身材不错吧！他就自告奋勇参加了一个月不健身的挑战尝试。为了见证变化，他特意记录了挑战前的各项指标：体重127斤，力量三大项为卧推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一个月后的他会作何改变，让我们拭目以待。
1个月后，他的体重降到了117斤，力量三大项为卧推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可谓是减弱了不少。除了数字上的变化，视觉上的改变更加直观，明显浑然一体的腹部和胸部说明了一切。
对比图更能说明问题。虽然他原本就不是个大块头，但腹肌和胸肌的轮廓还是清晰可见。可如今腹肌平了了不少，胸肌没了，阳光健康的气质也减弱了。这个小哥为了挑战也是蛮拼的。
上面这位小哥一个月不健身，身体变化已经相当明显。而下面这位小伙更是心大，因为忙碌，竟然三个月没有时间健身。不得不说，他的健身基础相当不错，174斤的体重，还有如刀刻般的8块腹肌，线条分明的肌肉极具视觉冲击力。他的变化又会如何呢？
3个月后他的体重降至164斤，整个身体看起来都圆润了很多，鲜明的肌肉线条没有了棱角，连健康的肤色也白了回来。大家不得不面对一个事实：曾经的肌肉型男已泯然众人矣。
对比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8块腹肌没了踪影，发达的手臂肌肉线条也消失不见。当初肌肉完全是通过适应健身强度而存在的，一旦停止锻炼，身体会认为不再需要那么大的肌肉强度，肌肉力量减弱就成为必然。
如果说上面两位小哥都是不出名的人物，没什么说服力。那么下面这位大家再熟悉不过了，他就是被誉为拥有最完美腹肌的男人“拉扎尔”。他的肌肉无论是饱满度、分离度，还是整体的协调感都令常人难以超越。
但即使是这样的健身达人也没办法。由于受伤他只能静心修养，没有健身训练，但时间不会给他任何情面，再看到他的时候，腹肌同样没了踪迹。当然，付出的努力也不会白费，对于有健身基础的人而言，恢复身材比从零开始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里，推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作，每个动作12-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿屈膝收腹要点：坐在地面上双手撑地，身体向后倾斜，双腿悬空伸直，上半身和腿部同时向中间内收，然后再伸开。
反向卷腹要点：平躺于地面，利用腹部发力，屈膝收腿向上抬起。
侧撑摆腰要点：单手支撑于地面，利用腰腹力量发力来上下摆动身体。
俯卧登山式要点：双手撑于地面，脚尖撑地，双腿交替屈膝，向对侧手肘触碰。
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