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普通会员健身的意义不仅在于身体健康，更在于意志坚定，为了那个目标，可以执着追求，付出所有。健身圈中从来不缺乏追求极致身材的人，为了某个部位的执念，可以坚持坚持再坚持，比如下面这位女生。
她叫Bakhar Nabieva，今年24岁的她身高157cm，体重110斤。从身材就可以断定她绝对是健身达人一枚，清晰的马甲线，健康阳光的气息无处不在。
背部肌肉又怎么能甘拜下风，明显的肌肉块见证了力与美的融合。完美的倒三角身材，强悍的手臂肌肉，特别是隆起的肱二头肌分外抢眼。要知道练出这身肌肉对一个女生来说有多么困难。
以上的这些还只是铺垫，真正的压轴大戏还在下面。有没有注意她的双腿，清晰的肌肉线条显得结实有力。就是这双粗的让人难以置信的腿，让她声名鹊起，在网上拥有高达200多万的关注者。
看这粗壮的大腿肌肉，即使是一般的男生也难以和她抗衡。谁能想到，现在看起来无所不能的肌肉女曾经也是个瘦弱的小姑娘。为了改变，她最终选择健身房健身。
刚健身的时候，她也是个门外汉，什么都不懂，也没有人指导，每天只知道一门心思做深蹲。随着肌肉越来越发达，她对于健身更加专注、更加投入，懂得越来越多锻炼的效率才越来越高。
和肌肉男的对比，她的肌肉也完全不落下风。要问她最喜欢锻炼的肌肉群，无疑非腿部莫属。据她所说，她锻炼腿部主要是受健身达人Gracyanne Barbosa的影响，拥有和她一样结实又迷人的粗腿更是为之奋斗的目标。
看看她的训练日常，就会发现对于练腿究竟有多疯狂。杠铃硬拉必不可少，有了对臀部和腿部肌肉的刺激，拥有强壮大腿的目标注定指日可待。
杠铃深蹲更是她最常做的训练动作，只要对腿部肌肉有益的动作，她都会不顾一切地尝试。也许有人认为大腿粗壮不符合女生的审美，但不管怎样，追求健康的她本就是最美的。
哈克深蹲机当然也不能落下，在健身房中的她，恨不得把所有能锻炼腿部的器械都练一个遍。
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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套练腿动作，能帮助你腿部得到很好的锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
箱跳要点：在跳起时，利用腿部和核心肌群发力，稳稳的站在器械上面。
箭步蹲要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
并腿深蹲要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
深蹲跳要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。
单腿蹬要点：单腿踩在固定物上，然后站直蹬起。
靠墙深蹲要点：双腿开立，腿与墙面保持一定的距离，然后背靠墙面，贴墙缓缓下蹲至大腿与地面平行，然后定住，保持这个蹲姿。时间根据自己自身来定！
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