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普通会员每个人的身高和相貌都是先天决定的，这些都是你无法改变的，但是你的气质和身材却是可以改变的，在现实中，通过健身改变自己的例子数不胜数，可以说，健身在带给人健康的同时，也让无数人完成了人生的逆袭，成为人生赢家。
先来给大家看一看我今天要说的主人公。看到这张照片的你有没有被她的健康气息所吸引？充满自信的微笑，充满活力的马甲线，黄金比例的上身线条，如果你问我什么样的女生最美，我一定会回答你：健身的女生最吸引我。现在的她29岁，体重117斤，拥有200万的粉丝。
看完上半身再来看一下她的全身照。健壮的大腿不难发现，这位女生是一个不折不扣的健身达人。结实的大腿肌肉，纤细的腰身，流畅的肌肉曲线，这样的身材比例简直不能太完美，可是你可以想象吗？这位女生曾经是一个体重超标的人，坚持健身多年后，现在的她确实一位很受欢迎的健身教练。
单纯看她的照片你很难发现，其实她的身高仅仅有1米5。强壮的肌肉和健康完美的身材比例，会让人忽略她的身高。虽然和另一半站在一起的她看起来很矮，但是完美的身材让她的气势无人可挡，这就是健身带给人的自信和魅力，这也是健身的魔力。
来看看她的手臂肌肉，正在做正展肱二头肌的她，给我们展示出了她强壮的上肢肌肉。她的肌肉不仅分离度好，肌肉线条也十分的好看。 不仅如此，从图片中还能看出她的肩膀和背部肌肉也十分的有料。
同时拥有好身材和爱健身的另一半，日常生活就变得很有意思。不同于常人的秀恩爱方式，和男友一起展示肌肉是她生活中的日常，虽然在肌肉的围度上她不占优势，但是她在和男友的较量中依然可以不落下风，各有各的独到之处。
腹部在发力瞬间，可以明显看到她的六块腹肌。很多人不知道的是，女生练健身要比男生困难的多，能练出腹肌的女生，要比男生多付出数倍的努力，可以想象出，她的背后付出了多少的汗水。
不过强壮的上肢肌肉和腹肌并不是她最大的标签。她最自豪的地方还是她的臀部了，她的臀围现在有91厘米，腰围58厘米，持之以恒的下肢训练所练就的臀部，是她最为骄傲的标签，热爱穿紧身裤训练的她，每次走进健身房都会成为人们关注的焦点，可见她的魅力。
在这健康完美身材的背后，她又付出了怎样的努力呢？作为日常训练中的首要目标，不管是在家中还是在健身房，她对于臀部的训练都有很严格的要求。虽然她的训练量并不大，但是她将每一个训练动作都做到了极致，每一次的训练都用最认真的态度去对待。
常年健身所带来的不仅仅是结实的肌肉和身材曲线，也让她获得了超越常人的身体素质。击掌俯卧撑是普通俯卧撑的进阶训练。很多男生都无法轻松做到，更别提女生了，可是她却可以连续的轻松完成，这样的身体素质是不是让你也想拍手称赞？
物以类聚人以群分，健身达人的身边总是围绕着很多的健身爱好者。和好姐妹在一起训练是她平时最开心的事情。不过看到她的训练方式很多人就会望而却步，负重引体向上可不是那么轻松就可以完成的，而她们却做的很轻松。由此可见，想要获得好的身材，背后就要付出很多的努力。
热爱健身的人，从来不会将训练当做是痛苦的事情，训练之余玩玩呼啦圈是她的放松方式之一。不管你健身的目的是什么，你面对健身的态度都应该是积极乐观的，用快乐的心情去享受健身，能为你带来意想不到的效果。
看完之后您有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
想要健康的身材，从现在开始！下面这5个动作对臀部的塑造效果极佳，每个动作15-20次，3组以上，组间休息60秒，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！
动作一：举腿臀桥，躺在瑜伽垫上，单脚支撑在凳面上，另一条腿向上举起，然后臀部发力向上挺起下背部，直至身体呈直线。重复至推荐次数。
动作二：跪姿侧提膝，俯卧双手支撑在瑜伽垫上，双腿呈跪姿，然后单腿交替左右侧向提膝。
动作三：标准臀桥，躺在瑜伽垫上，双脚支撑在凳面上，然后臀部发力向上挺起下背部，直至身体呈直线，重复至推荐次数。
动作四：负重壶铃深蹲（也可以用哑铃代替），跟标准深蹲一样，增加一个负重，双腿开立略大于肩，目视前方，腰身挺直，屈膝下蹲至大腿与地面平行。
动作五：俯卧撑地后举腿，跪姿平板支撑姿势，然后单腿向后举腿，尽可能的抬至腿部与地面垂直。
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