随着健身运动的愈发盛行,健身达人们也是成群结队的出现。他们都有健康的体魄,完美的身材,但在具体锻炼时也总会有自己的重点和偏爱锻炼的部位。比如下面这位健身达人。
她叫Amanda Lee,今年32岁,身高175cm,体重108斤。她的身材绝对称得上曼妙多姿。平坦紧实的小腹把露脐装穿的格外好看,明显的S型曲线更是让你羡慕。
作为著名的私人健身教练,穿上运动服的她好身材更是被完全展现出来,充满健康的美感让人忍不住赞叹。通过网络,她的健身事迹也激励越来越多的人进行健身锻炼。
她的背部没有明显的肌肉线条,但自内而外散发的气质还是见证了健身对于她的改变。高中时期的她曾经非常瘦弱,175cm的身高体重却只有88斤。为了寻求改变她开始去健身房健身,从此一发不可收拾。
她的健身成果更符合大多数人的审美,没有大块的肌肉,但全身的线条却玲珑有致。刚开始进入健身房,她就迅速爱上了健身,曾因为身材瘦弱而自卑的她更通过健身变得越来越自信。
仔细观察她的身材就会发现,作为一个健身达人,她最喜欢练的部位就是臀部。她曾说过,如果不被人们认可,我就不能再走进健身房了。而她确实通过自己的努力做到了这一点。现在的她在网上拥有大约1200万的追随者,且这个数字还在增加。
她的日常训练基本都是围绕臀部锻炼展开。虽然已经是健身老手,但她对于每个健身动作还是严格要求、精益求精。平板支撑左右摆臀了解一下。腰部纤细、臀部紧实的秘籍就在这里。
弹力绳箭步蹲能有效锻炼臀腿部位的肌肉力量,在增强身体的平衡性和稳定性的同时还能锻炼手臂肌肉。有针对性的练习让她的身材更具有女生的曲线美。
波速球箭步蹲与深蹲的运动效果不相上下,但更富于变化性和趣味性,可谓居家健身常备之选。付出才会有回报,坚持下去好身材在向你招手哦!
战绳训练已经是减脂的必杀器,边做深蹲边练战绳将腿部训练与战绳训练结合起来,效果绝对事半功倍。对于健身来说世界上只有两种人,一种是行动派,一种是空想家。天天对着镜子叹息没有任何意义,马上行动起来让你的未来大不同!
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想要健康的身材,从现在开始!在这里推荐一套提臀动作,每个动作10-15次,循环3组以上,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。
臀桥要点:仰卧屈膝,双手平放在地面,用臀部发力,将臀部向上顶起。顶到最高点时,躯干与大腿成一条直线。
跪姿后踢腿触踝要点:挺胸收腹,腰背挺直,双膝跪在地上,上身保持与地面平行,一条腿向后抬起的同时,手臂去碰脚踝。
弹力带跪姿后抬腿要点:弹力带固定在两只脚上,挺胸收腹,腰背挺直,双膝跪在地上,双手支撑地面,上身保持与地面平行,一条腿向后抬起。
侧卧抬腿要点:身体侧躺于地面,手撑住头部,双腿保持笔直状态,抬起时尽量打开最大的角度。
反向箭步蹲要点:自然站立,挺胸收腹,腰背挺直。单脚向后跨出一大步,膝盖碰到地面。重心下落的同时,另一条腿弯曲,大腿与小腿尽量保持90度。
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