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普通会员对于好身材这件事，哪里有什么天生如此，只不过有些人更有毅力坚持健身。只要你坚定心中的信念，向着健康体魄执着追求，你同样可以完成小丑鸭的转变。比如今天介绍的这位小哥。
他叫Thomas ，现在是个小有名气的健身教练。恰到好处的肌肉线条使身体真正实现了力量与漂亮的完美融合，阳光帅气的外形更是走到哪里都吸引一群人。
作为健身教练，他的身材绝对只能算是小size，但丝毫不影响倒三角身材带来的视觉震撼。胸肌、腹肌都不是大块头，但线条清晰，看起来结实有力。这是“穿衣显瘦、脱衣有肉”的标准配置。
你可能只看到了他现在的好身材，却不知道14岁时的他也曾是个不折不扣的小胖哥。虽然照片上满是心宽体胖的灿烂笑容，但内心的自卑与无奈估计只有自己了解。
在他15岁的时候，他终于下定决心改变。虽然此时的他对于健身的理解还比较懵懂，但他十分确定一个事实，那就是不想再继续胖下去了。
万事开头难，Thomas的健身之路同样如此，更何况当时他还只是一个15岁的男生。对减肥毫无所知的他一开始并不知道健身的禁忌，虽然开始了一些锻炼，但对高热量食物的热爱却没有改变，这也直接导致他一点都没有瘦下来。
直到17岁的时候，他学到了更多关于营养健康的知识，此时才明白好身材不仅需要付出体力，更需要控制饮食。那段时间他经常去球场，每周4-5次的强度，让他慢慢地瘦了一些。
此时的他也开始正式接触健身房的专业训练。借助健身器械，他发现好身材完全可以通过自己的努力实现。双杠臂屈伸是练习上半身肌肉的关键动作，特别对于手臂肌肉效果明显。尽管减肥的这个过程足够痛苦，但他还是坚持了下来。
那一年，他除了坚持定期去球场之外，每周还要去1-2次健身房。2年的挣扎、坚持，他最终迎来了减肥之路上的第一场决定性胜利。瘦下来的他是不是也帅了起来。
一年多的时间他竟然瘦了30斤。在减掉这么多的脂肪之后，他也终于得到了六块腹肌，健身型男的名片就这样被他的努力安在自己头上。看他肆意挥拳的样子，绝对够燃。
阶段性的成果给了他继续向前的动力。正所谓攻城容易守城难，为了保持住六块腹肌，他每周都在健身房训练3次，同时自己的饮食也变得异常清淡。
来一张前后对比图见证一下他的改变。从之前的小胖子到中间的小肚腩再到最后结实有力的完美腹肌，减肥如同整容的效果是不是让你有一种不敢相信的虚幻。
运动起来的他更具魅力。这是他在做正握宽距引体向上，这一动作能有效增加背阔肌的宽度。难怪肌肉线条鲜明的倒三角身材透露着紧实健康的美感。
每次回看自己的对比照，估计他自己也会充满感慨。健身对他的改变不仅是身材、颜值，更是健康、气质的转变。健身从来都不是一项单独的事业，只有把运动锻炼与健康饮食结合起来才能突破极限。他的励志会不会激励你的改变？
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
想要健康的身材，从现在开始！下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：卷腹屈膝收腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手掌心向下撑地，腹肌用力紧绷，肩膀离地，双腿悬空，屈膝收腿。组次：8-15次为一组，3组。
动作二：仰卧卷腹交叉摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌紧绷肩膀离地，双腿悬空左右交叉摆动。组次：8-15次为一组，3组。
动作三：仰卧卷腹上下摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌收缩紧绷肩膀离地，双腿悬空上下交替摆动。组次：8-15次为一组，3组。
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