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普通会员腹肌可以说是男生的名片。拥有完美腹肌更是男生的共同追求。但练腹肌从来不是一朝一夕的事情，许多男生想要腹肌但是又不肯去努力，所以只能面对腹肌只有一块的现实。看看下面这位女生，你会更加自惭形秽。
她叫Frida paulsen，今年24岁，身高170。看她的身材，修长而充满力量，青春健康的气息扑面而来。特别是别具一格的8块腹肌，走到哪里都已足够吸引眼球。
这还不是全部。因为极低的体脂率，在紧绷腹部肌肉的时候，如刀刻般的腹肌立马呈现。面对这样的完美腹肌，估计大多数的男生都只能望洋兴叹、自愧不如。
这一特点在做健身训练时就会更加突出。作为一名职业的私人健身教练，线条鲜明的腹肌是她最好的招牌，许多人正是因为这一点才慕名而来。
曾经是一名运动员的她具有较强的身体素质。虽然2014年才开始进入健身房进行系统化的健身，但进入状态很快。经过几年的健身训练后，已经有实力参加健美比赛，还获得了很好的名次。
除了强悍的腹肌散发着健康的气息，背部肌肉同样令人震撼。肌肉沟壑纵横，自然分离成块，每一块都结实有力。完美的背部曲线进一步拉升了个人气质。
她的日常训练强度也足够令你瞠目结舌。悬垂腿举是腹肌锻炼项目，特别对于女生来说，它可以关照到最难塑形的小腹。好身材从来不能容忍任何一点瑕疵。
战绳训练近几年也十分流行，短时间的高爆发力能迅速增肌减脂，特别是对手臂、核心力量和腿部肌肉效果显著。动作也相当炫酷，看她英姿飒爽的模样你有没有心动。
跑步绝对是有氧运动中最简单易行、经典高效的项目。只要足够坚持，它不仅可以跑出线条，更可以跑出健康。健身从来都不靠复杂高难的动作取胜，简单动作一直坚持你就会有所收获。
对于健身爱好者来说，腿是根基，是力量的源泉，实在没有不练的理由。通过倒蹬机训练，她的大腿肌肉线条完美匀称，足以应对任何健身项目的挑战！健身从来都是个整体工程，任何部位都不能荒废！
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，可以帮助你练到腹部和腿部，想要马甲线腹肌的现在就开始练起来吧。每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
坐姿收腿要点：坐于地面身体向后倾斜，两手撑地，挺胸收腹，双腿悬空来回收缩。
仰卧触脚尖要点：仰卧于地面上，两腿尽量笔直抬起，腹部收紧，利用腹部发力将上身抬起，手尽量能触碰到脚尖。
仰卧摆腿要点：仰卧于地面上，腹部收紧，双腿交替上下摆动。
侧卧摆腰要点：侧卧于地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。
坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。
—贵在坚持—
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