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普通会员仰卧起坐可以说是我们最早接触过的健身动作之一，对锻炼腹部肌肉很有效果。不过刚开始做仰卧起坐，速度要量力而行，最初可以尝试一分钟做8~15次，此后再慢慢增加。
比如下面这位胖哥，制定仰卧起坐计划，每天100下，分组完成，看30天后会有什么变化？计划开始前，他特意立照为证。他胖乎乎的身材是不是看起来很可爱。
健身第一周。虽然他的体型算不上苗条，但动作还是相当敏捷，动作频率也不慢。为了健康苗条的身材而不停努力，估计胖哥此时的内心都是饱满的热情。
第一周的健身效果实在有限。小肚腩仍然突出，饱满的胸部也更像是胖出来的，完全没有肌肉线条。双臂的赘肉也十分明显。进展如此举步维艰不知是不是打击了胖哥的积极性。
第二周来了！庆幸的是胖哥的斗志并没有受到影响，仍然是一天天按部就班的健身训练，仰卧起坐动作更加标准，频率也越来越快，对于健身效果他也有了自己的期待。
可2周后的照片和他健身前相比区别也不大，但他的腹部好像有了一丝丝改变。你能看出这位胖哥仰卧起坐2周后身体的变化吗？
但胖哥却似乎很乐观，第三周仍然按照要求百分之百的完成到位。估计他心里也一直有个梦，想去追求阳光健康的好身材。但这个变身速度确实令人捉急。
第三周的变化你感受到了么？胖哥甚至还拉起了肚皮想让大家看的清楚些。但不得不说，这变化仍然处于只可意会不可言传的阶段。如此的健身不知道这位胖哥还能坚持多久？
胖哥好像倒是很沉得住气，第四周的训练仍然进行的非常平稳。他相信坚持就是胜利，相信有付出就有回报。这种只管耕耘不问收获的劲头是不是就值得手动点赞。
到了见证奇迹的时刻。胖哥的变化还是非常微弱，但也能有一些感觉。比如腹部的线条更明显，为肌肉的显露做好准备。虽然变化确实比较腼腆，但付出努力都值得被称赞。
对比图更能说明问题。腹部的变化是不是较明显了一些。胖哥的问题不是练的方法不对，而是体脂率太高。在降低体脂率的基础上多加练习才会有效果。想要腹肌，就先降低体脂率吧。
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想要健康的身材，从现在开始！推荐一套徒手锻炼腹部的健身动作，每个动作10-20次。3组以上。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
仰卧起坐触脚尖要点：脚掌并拢，双手摆放在头上方，腹部收紧，利用腹部力量坐起，然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。
坐姿收腿要点：坐姿身体向后倾斜，双腿并拢悬空，腹部收紧，双腿内收，双手迎抱。注意动作的连续性。
仰卧举腿要点：仰卧于地面，腹部保持收紧，双腿合并垂直地面，然后臀部离地，双腿向上伸。
仰卧两头起要点：仰卧于地面，双腿合并，腹部收紧，手和脚同时内收离地悬空，用手尖尽量的去触碰到脚尖。
坐姿转体要点：坐姿身体向后倾斜，屈膝双腿合并，手掌并拢，腹部收紧，用腹部发力让身躯左右摆动。
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