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普通会员越来越多的人意识到了健身对于身材的重要性，但实际上，你只领悟了一半。要想拥有健康完美的身材，除了健身的磨练，更需要饮食的严苛。拒绝垃圾食品才是关键。不要总以为这些都是危言耸听，不信看看下面两位主人公。
这位女生就要接受一个连续7天垃圾食品的挑战。挑战开始之前，她特意记录下了自己的身体状况，体脂率只有23%，对于一个女生来说已经非常健康。当第一天吃垃圾食品时，她觉得纵情作一个吃货的感觉真好。
第二天，挑战还在继续，高热量垃圾食品成为她一日三餐的主旋律。心情仍然处于十分激动的状态。世上的美事千千万，但没有什么比想吃就吃更过瘾。
时间来到了第五天，她的变化已经开始显露出来。皮肤已经开始多油，而且情绪也变得低迷，没有了一开始的热情。估计此时的她已经对肉类无欲无求。
对比一下她挑战之前和挑战第5天额头皮肤的变化，油脂开始增多，也变得更加粗糙。不过短短五天的时间，这变化可是相当明显。她真是用漂亮在迎接挑战啊！
挑战完成，虽然看起来的变化不大，但看不见的改变同样令人触目惊心。7天的时间她的体脂率由23%上升到25%，皮肤的含水量下降了27%。她的皮肤变得油腻，情绪也愈发急躁和不耐烦，即使睡得时间再长，第二天仍然萎靡不振。
也许你会质疑这样的挑战没有说服力，毕竟只有7天时间，内在的表现大于外在。那么来看一下这位健身肌肉男挑战吃30天高热量垃圾食品。看他挑战之前的身体状态，体重84.5KG，体脂率仅为11%，如刀刻一般的腹肌绝对惊艳。
挑战第一天，他明显很享受这种感觉，不再有严格的热量限制，也不再有饮食的禁忌，看他独自在镜头前吃的大快朵颐，你是不是也有点饿了？
挑战还在继续，他也抓紧一切时间尝试以前碰都不敢碰的垃圾食品。不得不感叹，美味的食物往往不太健康，健康的食物又往往索然无味，没有一点自制力还真的无法将健身进行到底。
时间到了第15天，令人惊讶的是他的腹肌已经不见了踪影。要说这位小哥也是够拼的，为了练出腹肌他可谓数年如一日，而使腹肌变成小肚腩却只需要15天。
后面的挑战已经变成煎熬，垃圾食品不再是美味的象征，每天只能强迫自己当作任务去完成。自律确实困难，但过度的放纵有时也同样不简单。
30天挑战完成，他的体重已经涨到89KG。身体的棱角明显被磨平，引以为豪的肌肉线条再已找不到一点痕迹，估计此时的小哥心里是崩溃的。
上一张对比图更加明显，八块腹肌已经整合成一块，肩膀和手臂的肌肉线条也全都被脂肪覆盖。他自己也承认，这段时间精神状态很差，自己也变得越来越懒。放纵到自律难于登天，而自律到放纵却可以一泻千里。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身的动作，可以让你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
宽距俯卧撑要点：俯卧于地面，两手分开较大距离，身体从肩到脚踝呈一条直线，缓缓下降身体至距离地面2-3厘米。
反手臂屈伸要点：双手支撑在椅子上，然后来回下撑身体。
俯卧背伸要点：俯卧于地面，双手用力拿住毛巾向两边扯，双手来回伸缩。
坐姿划船要点：坐于地面，上半身向后倾斜，用毛巾包裹住双脚，双腿适当用力阻碍，背部肌肉发力把双腿拉向双腿。
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