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普通会员大多数女生都把减肥作为毕生的事，对健康体魄的追求从来都是一辈子的事。比如这位女生，曾经也是标准的高挑女一名，就因为一时懈怠而身材走样，20周健身计划能让她重新找回自己么？
她叫 Sonja ，今年27岁，单纯看她的身材实在算不上肥胖，最多就是腹部赘肉较多，而这也是当下很多人的通病。毕竟待着的时间多、运动的时间少，长此以往想没有小肚子都难。
她去国外住了1年，回国后体重增加了40斤。她最大的困扰在于，与一年前的自己相对比，她实在胖了不少。看到照片中当时的苗条身材，她更加感觉此时此刻的一切都难以接受。
1年体重增加了40斤。面对镜子中的自己她实在不忍直视，改变成为唯一的选择。为此，她制定了20周的健身计划，而所有的健身内容全都是徒手健身动作。
健身计划刚刚启动，她的进展并不顺利。作为全身性徒手训练最好的动作之一，波比跳绝对是有氧运动的首选。可她却连完成几个都十分困难。
高抬腿对于减肥减脂也作用显著。可她这样一跑一停是个什么动作？完全发挥不了高抬腿的作用和效果好么？可以看出，她自己对此也是相当无语。
深蹲动作也是相当痛苦，完全蹲不下去好么？无数次她都想放弃了，她甚至觉得自己可能和这些健身动作完全合不来。但经过痛苦的挣扎后，她坚持了下来。冬天已经过去，春天还会远么？
几周之后，她明显已经适应了这样的节奏，曾经被她视为绊脚石的深蹲、高抬腿，此时都完全不在话下。有付出就会有回报，她的成功指日可待。
不知不觉，健身计划过了一半的时间，虽然穿着衣服但是也可以看得十分明显的身材变化。小肚腩明显小了一圈，腰身曲线也显现了出来，更重要的是健康阳光的精神状态势不可挡地扑面而来。
面对阶段性成果，她没有满足现状，而是坚持、坚持、再坚持。仰卧起坐、反式卷腹、深蹲、开合跳、短距离冲刺......只要是有氧运动她都要尝试。一言不合就开练，这样的她想不瘦都难。
时间到了最后一周，也到了检验健身成果最关键的时刻。波比跳她早已是驾轻就熟，特别是与第一周的动作相比，你能想象这是同一个人么？
健身计划完成，她又重新恢复了苗条，整个人身材明显小了，紧实的小腹，纤细的四肢，连锁骨也显现了出来，再也找不到一点肥胖的痕迹。
对比她健身前后的身材，小肚腩明显不见了，特别是小蛮腰给人感觉魅力十足，连肤色也变成了健康的小麦色。有氧运动从来都是效果显著，只不过你需要一点坚持。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身得到锻炼，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
单腿蹲跳要点：单腿摆放在椅子上，另一条腿向前跨步，然后下蹲，直至大腿与小腿呈90度。然后跳起。
跪姿屈臂要点：两腿膝盖支撑在椅子上，双手支撑于地面，肘关节弯曲，身体向下倾斜。
臂屈伸要点：双手支撑在椅子上，身体保持悬空，腹部收紧，肘关节弯曲然后再撑起。
坐姿举腿要点：坐在椅子上，双手握住椅子，腹部收紧，然后屈膝收腿。
—贵在坚持—
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