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普通会员每个人走进健身房的目的都是不同的，有的人是为了健康，有的人只为了变强壮，但不管你的目的是什么，你都需要专业人士的指导，才能获得更好的效果与健康。专业的健身教练可以让你在很短的时间内，获得一个不错的改变，下面的男生就是一个非常典型的例子。
有很多男生在少年的时候，身体特别的瘦弱，出门在外的时候会受别人的气，我们的Leo就遇到了这样的困境。虽然身体非常的健康，但是消瘦的身材不但无法获得他人的欣赏，还常受人欺，于是Leo就想通过健身来改变自己。
为了不让自己走弯路，在健身开始之前，他就找到了一位健身达人来帮助自己。一方面是为了获得更好的训练效果，另一方面也可以获得更专业的健身知识，让自己在健身的道路上走得更远。而这位健身达人在看到Leo的态度后，也非常乐意去帮助他改变。
在系统健身前，Leo对自己的身材也做了一个详细的纪录，他现在的体重是122斤。其实他的身材还是不错的，胸肌已经初见雏形，身上也没有什么赘肉，是非常不错的低脂身材，唯一的缺点就是太瘦弱了，所以他的训练应该将重心放在增肌上，不同形式的力量训练是他最好的选择。
想要增肌的话，应该从什么动作开始呢？很多人会选择从上肢训练开始练。但是有过专业健身训练基础的人都知道，像Leo这样的身材，健身训练应该先从腿部开始，腿部的力量增强后，上肢的训练就会事半功倍，这就是专业健身指导和自己练习的不同之处。
对于Leo这样身体消瘦力量不足的人，在练腿的时候就比较适合哈克机深蹲这样的训练方式，可以保证自己在训练的时候不会受伤。可以看得出，经过短时间的适应后，他已经掌握了训练的窍门，腿部的肌肉也已经有了雏形，看来他的训练效果还是不错的。
一个几乎不训练的人，突然开始高强度训练，对于身体的负荷是非常大的，所以在饮食上也需要做出改变。除去低脂的健康饮食外，补充足够的蛋白质才能让自己的肌肉快速增长。那么怎么样补充才是足够的呢？那就是每公斤体重对应2克蛋白质的摄入，比如说体重60公斤的人，就需要每天摄入120克的蛋白质。
经过一段时间的高强度训练后，他的身体状态已经出现了肉眼可见的改变。从他穿衣服的图片可以看出，他的肩膀和胸肌已经大了不少，现在是一个身材非常不错的小伙子了。一段时间的训练让他的胸肌增加了围度，这是一个不错的成绩。
在整个训练期间，他都严格按照健身达人的要求，选择各种低脂低糖的健康饮食。日常摄入以鸡胸肉、鸡蛋、牛肉和鱼肉为主，搭配全麦麸皮粗纤面包这样的碳水化合物。但是人体也需要摄入一定量的“脂类”维持健康，为了保持自己增肌的期间不会增加脂肪，他选择花生酱、牛油果和坚果来提供身体对脂肪的需求。
转眼间60天的训练计划就已经结束了。在这60天的时间当中，Leo可以说将健身教练安排的每一项训练都严格完成了。从早上7点的空腹有氧运动，到健身房的各种器械，他都完成的非常认真，于是在60天后，他很自信的在镜头前脱掉衣服展示自己的身材。
那么为期60天的训练计划，可以给他带来什么样的改变呢？从图片可以看出，他的身材变化非常的明显。不但胸肌和腹肌都非常的显眼，人鱼线更是夺人眼球。再加上他十分低的体脂，可以说他的身材已经足够秒杀大部分的同龄人了。
对比健身前后，2个月的时间让他的体重从122.4斤变成了136.6斤，可以说瘦弱的Leo通过两个月时间的训练增加了14斤的纯肌肉，这是一个相当不错的成绩。最厉害的是，他在增肌的同时，依然保持了超低的体脂，可见健康饮食对于健身的重要性了。
再来看看身体侧面的肌肉展示。胳膊上的肌肉已经非常明显了，肱三头肌非常强壮，胳膊上的肌肉线条也十分的好看。虽然腹肌方面并没有突出的变化，但是胸肌明显更加的强壮，他的脸上更是洋溢出自信的笑容，可见他对于训练的成果十分的满意。
身材对比最明显的地方还是背部肌群。从肩膀三角肌到背阔肌，整个背部明显大了一整圈，强壮了很多，这就是在专业健身指导下的训练成果。很多人为了省钱，去健身房训练都不会请专业人士帮助自己，最后因为训练没有效果而放弃了健身，看到Leo的改变后，你还会对专业的健身人士和专业的健身方法敬而远之吗？
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想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-30个。
动作一：原地跳跃收腿，主要锻炼部位：腹部、腿部。
动作二：仰卧起坐，主要锻炼部位：腹部。
动作三：开合跳，主要锻炼部位：腿部、臀部、手臂、背部。
动作四：宽距深蹲，主要锻炼部位：臀部、腿部。
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