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普通会员对于减肥这件事来说，阻挡你的从来只有懒。只要你能坚定信念，付诸行动，一切的华丽转身都不是梦。健康的样子会更美，就比如下面介绍这位小哥。
他叫josh，今年20岁，年纪轻轻的他绝对是个土肥圆。看看他过早发福的肚子，你是不是也有点替他担忧？减肥哪有这样么简单，估计也要打一场持久战。
小肚腩都已经不算什么，看看他的手臂，完全没有一点肌肉线条，愈发觉得他的减肥计划难上加难。明明还是青涩的年纪，却有中年油腻大叔的即视感。
减肥开始前他的体重已经达到208斤，而这也是促使他改变的关键。为了塑造完美身材，健身开始他就开始了背部训练。一切都是为了那个健康而好看的倒三角身材。
为了减肥，健身房成了他最常光顾的地方，增强度、上重量，加大日常的热量消耗才是关键。如果没有在健身房挥汗如雨的努力，又怎么可能遇见更完美的自己。
减肥第三个月，体重已经降到195斤，体型明显瘦了一圈，小腹也开始变得紧实，甚至有了肌肉线条的轮廓。整个人看起来也精神了许多，甩掉脂肪的感觉真不错。
减肥计划还在继续，此时的他主要目标已不仅是减肥本身，塑造局部肌肉线条也必不可少。推肩器就是最好的选择，这一项目能有效锻炼肩膀三角肌和手臂，对于男生来说绝对具有吸引力。
此时的他体重已经降至188斤，效果是不是相当明显。紧实有力的腰部显得上肢更加饱满，宽广厚实的肩膀更是感觉安全感十足，手臂肌肉线条也更加清晰，威猛有型的身材和之前判若两人。
减肥一年计划完成，体重最终降到170斤，腹部的肌肉线条已经变得十分突出，虽然肌肉的块头不大，但赘肉已经几乎找不到踪迹。谁说减肥之难难于上青天，只要付出努力，一切皆有可能。
侧面身材也同样惊艳。特别是手臂肌肉，发达的肱二头肌是不是足够强悍。特别是在发力的状态下，肌肉线条凸起，每一块肌肉都显得力量十足。
不知不觉6块腹肌已经在腹部出现，曾经的小胖子已经成功转型肌肉型男。匀称的身材比例、和谐的肌肉分布，绝对是穿衣显瘦、脱衣有肉的健身界“杠把子”。
一年减肥38斤，虽然重量不大，但效果不差，来一张动图欣赏一下。鲜明的肌肉线条，搭配饱满的胸肌和紧实的腹肌，你除了羡慕之外，是不是也应该采取一些行动呢？
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想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：仰卧板仰卧起坐，主要锻炼部位：腹部肌肉。
动作二：哑铃侧平举，主要锻炼部位：手臂肌肉、肩膀肌肉。
动作三：仰卧板哑铃下斜卧推，主要锻炼部位：胸肌、手臂肌肉。
动作四：哑铃臂弯举，主要锻炼部位：手臂肌肉。
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