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普通会员对于好身材这件事，每个人都理想丰满，但真正付诸行动的却少之又少。想要通过健身运动获得好身材，短时间内不可能立即见效，要想真正有所收获，就必须持之以恒。其实健身也没什么难，只要坚持每天10分钟也会有效果，不信看看下面这个女生。
为了锻炼腰腹，她专门制定了一个健身计划，在30天的时间里每天坚持腹部训练10分钟。与动不动就一两个小时的健身训练相比，10分钟实在不值一提，真的能有效么？
为了见证自己的改变，训练之前她特意量了自己的腰围，23.5英寸，大概60cm。这个围度对于一个女生来说也已经相当标准。比你瘦的人都在努力，你还在等什么？
这个女生的身材其实已经够出色了，侧面展示更是一览无余。腹部紧实，侧面看本来就没有多少赘肉。身材这么好了还要坚持，瓶颈期能突破么？
第一天的训练主要是仰卧交替举腿，这对减少腹部脂肪效果显著。尽管做起来很不标准，动作也不连贯，但她仍然没有放弃，为了更好的身材、健康的体魄，她选择继续努力。
健身第7天的她已经开始挑战俯卧登山这样的难度动作，对腹部肌肉训练进行强化。平板支撑也是不错的选择，这可是训练核心肌群公认的有效方法。动作简单，你需要的只是一点坚持。
健身第21天，继续着平板支撑、侧平板支撑训练。各种姿势、各种角度，只要能对塑造腰部、腹部线条有利，她都来者不拒。随着训练的不断深入，坚持的时间也越来越长，她慢慢的习惯了这种节奏。
健身第30天，她又成功解锁仰卧卷腹脚蹬车、仰卧卷腹摸脚踝等经典动作，在减去脂肪的同时，对腹部进行360度的全方位塑型，这样的腰部才瘦的更健康、更好看。
尽管看起来没有什么区别，但数字足以说明一切。30天的健身计划完成，她的腰围已经变成23英寸，也就是58cm。要知道对于胖子来说减去2cm很容易，可对于已经足够瘦的女生来说这细小的进步已经弥足珍贵。
来一张健身前后的对比图。虽然腹部都很平坦，但明显后一张的肌肉结实了一些。也许你会觉得女生这么瘦还在减肥有些矫情，但反正瘦对于女生来说从来没有极限。
侧面展示的对比图似乎更加明显，本就内收的小腹似乎更扁平了一些。这么瘦的女生还在一丝不苟地健身训练，让腹部自带“救生圈”的你情何以堪？
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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套锻炼腹部的动作，可以帮助你练出马甲线腹肌，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
坐姿收腿要点：坐在地面上，挺胸收腹，双手撑于地面，双腿始终保持悬空。
仰卧触脚尖要点：仰卧于地面，双腿笔直抬起，腹部收紧，利用腹部发力将上身抬起，手尽可能触碰到脚尖。
仰卧摆腿要点：仰卧于地面，腹部收紧，两腿交替上下摆动。
侧卧摆腰要点：侧卧在地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。
坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。
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